|
Utk yg baru gabung fs dan ingin turun BB, ini stepnya:
1. Hitung BMR dan TDEE di tdee calculator online.
2. Stlh tau BMR dan TDEE, tetapkan kalori harian kamu sedikit di atas BMR dan di bawah TDEE (ini namanya defisit kalori).
3. Mulai makan bersih (no gorengan) masukkan apa yg dimakan di aplikasi fs utk kontrol kalori yg masuk
4. Stop cemilan, tetap makan 3x sehari.
5. Olahraga mulai bertahap dgn yg mudah (jln pagi 40 mnt, sepedaan, berenang) jika sdh terbiasa boleh nambah HIIT cardio, latihan beban.
6. Lakukan sampe BB yg diinginkan tercapai, mungkin butuh 6bln, 1thn, 1.5thn
7. Ngak usah coba2 diet yg ngak ada penjelasan ilmiahnya. Bikin sakit badan kamu ajah
|
1588 kcal
|
Fett: 74,44g | Eiw: 73,45g | Kohlh: 174,37g.
Frühstück: Alpukat, Tomat Merah, Keju Krim, Kopi, Gula Pasir, Mr. Bread Roti Tawar Gandum. Mittagessen: Tropicana Slim Canola Oil, Keju Krim, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Putih Telur Matang, Nasi Bakar Jamur Putih. Abendessen: Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Jagung, Bayam, Tahu Kukus. Snacks/Sonstiges: Martabak Manis, CHOC NUT. mehr...
|
|
2247 kcal
|
Bewegung:
Auto Fahren - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 7 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 15 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
saya lihat di calculator online ka...
maintenance 1797.
Fat loss 1438...
brarti saya harus makan 1438 ya stiap hari nya utk fat loss
24 Apr 18 vom Mitglied: Ruby wiya
|
24 Apr 18 vom Mitglied: DwikyArif97
|
ya mbak Ruby makan sekitar 1400 sd 1500 kalori.
dibagi ke 3x makan dan 1 snack.
- sarapan 400 kal
1 buah buahan, oatmeal atau roti twr gandum, 1 yogurt
- lunch 600 kal
1/2 porsi nasi, sayur semangkok, ayam 1 potong, tahu or tempe
- snack sore 100 kal
buah atau biscuit oat
- dinner 300 kal
nasi 3 sdm, tahu or tempe, sayuran.
24 Apr 18 vom Mitglied: MelYanti
|
trims mas Dwi... kita harus share utk memudahkan yg lain belajar
24 Apr 18 vom Mitglied: MelYanti
|
24 Apr 18 vom Mitglied: LeeNhan_daz
|
so simple. nomer 6 bikin bahagia secara saya 1 bulan baru turun 0,8 kg. Terimakasih bu dokter.
24 Apr 18 vom Mitglied: Wira Yogie
|
Kalau kalori harian tidak tercukupi dampak nya apa kak? Misal kbutuhan kalori harian saya 1500 dan sehari sy cuma makan 900 kalori.
24 Apr 18 vom Mitglied: reskikurniasari
|
apakah tahu goreng ayam goreng termasuk gorengan? :(
24 Apr 18 vom Mitglied: luthfindasf
|
nanti kaum yg malas baca akan bertanya,, bmr itu apa? tdee itu apa? kalo bb ku (sekian) tb ku (sekian) bmr nya berapa, olahragaku (begini) tdee nya berapa.. atau kak, bmr ku (sekian) tapi aku cuma makan (sekian) aman ga ya?
yaallah inikah cobaan? 😂😂😂😂😂
aku dl waktu masih awam baca jurnal para mastah bahas begituan kaga kebanyakan nanya, langsung nyimak komenan, bacain penjelasan orang2, kalo ada istilah yg ku bener2 ga ngerti banget aku coba browsing.. kalau nyimak komen sama baca2 udh bner2 ada yg ga paham baru berani nanya..
kadang heran deh sama org2 yg udh dikasi clue, tapi masih aja malas belajar.. nanti dietnya stuck bisanya ngeluh
24 Apr 18 vom Mitglied: windhapalembang
|
Mbk Melyanti itu gmn ya kl hasilnya beda2 apa kita pk yg tertinggi apa yg terendah? Dr berbagai kalkulator online hslnya beda2, beda sampai 100-200 an kalori
24 Apr 18 vom Mitglied: nufanurul
|
Dan misal aktivitas kita plg rendah, kmdian kita ubah, olga 30 menit stiap hr 5x seminggu, itu apa kita ttp atau naik step kegiatan agk aktif ya? krn kt teman2 olga sejam lah kl yg agak aktif
24 Apr 18 vom Mitglied: nufanurul
|
@windha samaan bepz, aku jg dulu wktu baru gabung bbrp lama silent reader aja dulu. ikuti pembahasan, klo belum ngerti lgsg cus cek Gugel. pas udah ngerti bru ikut gabung diskusi jd enak ngobrolnya.
24 Apr 18 vom Mitglied: LeeNhan_daz
|
Bu nanya dong. *Misal* aku punya target turun 5 kilo bulan ini. Dan tubuh kayak dipaksa buat turun segitu. Itu salah gak sih?
Karena rasanya target itu aku gagal buat capai, dan rasanya sedih marah gitu..
26 Apr 18 vom Mitglied: inaniana
|
Bedanya Cardio sama Hiit Cardio itu apa ya
26 Apr 18 vom Mitglied: agirlwithjellybelly
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MelYanti's Gewichtsverlauf
|