cinareliz's Notizen, 25 Apr 18

Yulaftan olabilir mi 

Sütten ve yulaftan 😂 ama sağlıklı karbonhidrat 

Sağlıklı olunca sıkıntı olmaz mı yani 🤔🤗 

yulaf 😊 

Olur tabi ki neden karbonhidrat tüketiyorsun onu söyle önce :) 

Yulaf zaten full karbonhidrat sayılır 😊 

Kadirispir ekmek yerine tercih ediyorum sadece sabah kolaylık oluyor bu tarz kahvaltılar ise yetişirken 😁 

Karbonhidrat vücutta su tutar tartı da kilo olarak görürsün sağlıklı yağları tüketirsen hem enerjini hemde tokluk hissini karşılarsın günlük karbonhidratta 100 gr geçmemeni tavsiye ederim 

Yemeklerde zeytin yağı ve tereyağ dışında hiçbir yağ kullanmıyorum şimdi yavaş yavaş Hindistan cevizi yagini da ekledim başka ne yapabilirim 🙄 

Oranlara gün sonunda bak 

Oran o ana kadar yedigini gosterir sen ornegin son ogunun kalmis olsun onuda sirf 200 gr tavuk gogsu ye oranin degistigini goreceksin 

Proteinden ve sağlıklı yağdan korkma  

mehmet_genc tavsiyen üzere spordan sonra laktozsuz protein sut içiyorum sanki bu sıralar farkı bariz görüyorum teşekkür ederim 😊 

bnde sabahlari yulaf ezmesi yiyorum bu kilo vermeme engel olurmu ?  

Miktara bağlı  

yulaftan korkmayin arkadaslar muhtesem bir karbonitrat kaynagidir liflidir tok tutar spor esnasinda vucunuzun enerjiye ihtiyaci var unutmayin sistem belli saglikli yaglar karbonitratlar ve protein  

30 gr yulaf ezmesi ve 200 ml sut birde meyve  

Sizin Tgd nasıl 1400 anlamadım boyunuz kaç 

1.57 boyum ama ben zaten genel olarak günlük 1000 kaloriyi geçmiyorum bana fazla geldiği için o değerler  

Değerler size fazla gelmez geliyorsa bilgilerinizi yanlış yazmışsınızdır