cinareliz's Notizen, 25 Apr 18

Arkadaşlar besin değerleri nasıl sizce herhangi bir diyet yöntemi uygulamiyorum kendimce doğaçlama ama olması gerektiği gibi mi almam gereken protein yağ ve karbonhidrat oranları? 

Kaç kilosun vücut yağ oranın ne? Ona göre değişir.  

59 kiloyum yağ oranı %25 

IF'e bir göz at derim 

Badilidi IF nedir? 

Profilimdeki linkte 1 aylık IF deneyimim ayrıntılı şekilde var. Ben uyguladım hala da devam ediyorum bi göz at istersen 

Orda yokmuş https://www.bodyforumtr.com/threads/1-ayda-4-1-kilo-çok-rahat-gitti.137358/#post-1150617 

Günlük 100-120 gr arası hayvansal protein 150-180 gr temiz karbonhidrat 45-50 de yağ almaya özen gösterirsen düzenli spor ile gayet iyi olur.  

badilidi baktım aslında çok mantıklı geldi bana çünkü ara öğün sürekli atıştırma ve her daim yemek hazırlamaktan hoşlanmayan biri olarak gayet makul bir diyet yalnız bu diyeti hergun mu yoksa aralıklı olarak mi yapıyorsun yani haftanın birkaç günü gibi? Benim tek aktivitem günde 1.5 saat yürüyüş onun dışında evde 30 dakika egzersiz haftada 4 gun. Belki yeterli değil ama daha fazla vaktim olmuyor 😕 

IF aslında bir diyet değil yaşam tarzı.Ben belirli bir süre değil , hayatımı bu beslenme tarzına göre şekillendirdim. IF'ın güzel yanı egzersizin sana ekstra verim sağlaması.Ama herkes için uygun olmayabilir doktorunuzla görüştükten sonra herhangi bir sağlık probleminiz yoksa neden olmasın