[정보]
여자, 키 158cm, 기초대사량 1260kcal, 일일유지열량 약 1700kcal, 안정시 심박수 54

[1~4월 4달간 변화]

체지방량(kg) : 18->16->15->13 (33%->29%->27%->24%)
골격근량(kg) : 20->21->22->22.5

목표 : 체지방량 10kg 골격근량 24kg, 기초대사량 유지 최저몸무게, 안정시 심박수 45~50

[운동]

무산소 주 3~4회 : 상체 주 2회, 하체 주 1회, 복근 주 3회, 틈 날때마다 푸쉬업, 런지, 계단오르기
유산소 주 5 회 : 오르막 공원 1km 휴식없이 8km/h X 3세트 (30초 휴식)

[식단] 매일 -300kcal 정도 (저탄수고단백. 고탄수고지방 외식 한 달에 3~4번)

[습관] 소스X 국물X 술X 감튀X 음료X 고기 껍질X

식단/운동 정보는 네이버 블로그 수피님+ 책 <다이어트의 정석>에서 얻습니다.
몸무게가 다인줄알고 단식-폭식 무한반복이었던 잘못된 다이어트 습관을 잡아주신 고마운 분입니다.
우리 모두 굶지말고 건강하게 살 뺍시다!(요요없이!!!)