Seja bem vindo(a)!

Me chamo Felipe Paulo
Tenho 35 anos
Catarinense/Paranaense
Canceriano


Objetivos no fatsecret :emagrecer até uns 110kg e depois investir no ganho de massa magra. Quero ganhar massa magra até me sentir confortável, mantendo assim um percentual de gordura(BF) entre 20 a 26%.


Estratégias: Atualizado (19/12/2022)

Método Flexível (contagem de macros):
A alimentação continuou a mesma, Cortar arroz, massas, açúcar, refrigerante, enfim, diminuir o consumo de carboidratos simples.



Fiquei um tempo sem usar a plataforma, voltando agora para retomar o meu objetivo.


Macros para a fase de emagrecimento (cutting)

Proteína:de (0,8 a 1,0) gramas por peso corporal
Gordura:de (0,4 a 0,9) grama por peso corporal

Carboidratos: de (150 a 200) gramas por dia


Referências:
https://cuidai.com.br/dieta-flexivel/
livro - dieta flexível e nutrição Caio Bottura

Mais Informações

Minhas musicas no spotfy:
https://open.spotify.com/user/12153811929

Meu Treino em casa:
https://incredible-bedbug-bbb.notion.site/Academia-4b0933628b4044d4a06763ae2cdeb7f7