leonardovargas1
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
73,4 kg
Bisher verloren:
0,6 kg
Aktuelles Gewicht
74 kg
Erfolg:
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
Zielgewicht
77 kg
Still to go:
3 kg
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Diminuição do BF - Concluído em 53 dias
72,8kg -> 65,5kg
Aumento massa magra - iniciado em 13 de maio
65,5kg -> 75kg
Diminuição do BF - não iniciado
75kg -> 69kg
Obs: minhas dietas são bem rigorosas, pois posso variar o cardápio bem pouco enquanto estou perdendo peso. Quando a situação é oposta, ou seja, para ganhar peso, a dieta se torna um pouco mais flexível.
**O que eu sigo?**
Macros diárias (para perder peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 0,6g de gordura por peso corporal;
> 1,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 1400 Kcal
Macros diárias (para ganhar peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 1,0g de gordura por peso corporal;
> 6,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 3000 Kcal
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