Diminuição do BF - Concluído em 53 dias
72,8kg -> 65,5kg

Aumento massa magra - iniciado em 13 de maio
65,5kg -> 75kg

Diminuição do BF - não iniciado
75kg -> 69kg

Obs: minhas dietas são bem rigorosas, pois posso variar o cardápio bem pouco enquanto estou perdendo peso. Quando a situação é oposta, ou seja, para ganhar peso, a dieta se torna um pouco mais flexível.

**O que eu sigo?**
Macros diárias (para perder peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 0,6g de gordura por peso corporal;
> 1,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 1400 Kcal

Macros diárias (para ganhar peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 1,0g de gordura por peso corporal;
> 6,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 3000 Kcal