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24 Januar 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
80,7 kg
1,3 kg
10,7 kg
Recht gut
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Zunahme von 0,4 kg pro Woche
20 Januar 2019
Начните с малого.
Как рассчитать КБЖУ для себя:
(655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)*КА = ваша дневная норма калорий.
КА-Коэффициент активности.
Нет активности - КА=1,2
3-5 тренеровок в неделю - КА=1,55
Если вы худеете, от полученного числа отнимите 20-30%
Например ваш КБЖУ = 1800 1800*20/100=360
1800-360=1440 ваша дневная норма калорий для похудения +/- 150
Начните дробно питаться, каждые три часа 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, в 21.00 можно выпить протеин, кефир или съесть варенное яйцо.
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
80,5 kg
1,5 kg
10,5 kg
Recht gut
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Verlust von 1,8 kg pro Woche
18 Januar 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
81 kg
1 kg
11 kg
Recht gut
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Zunahme von 2,1 kg pro Woche
17 Januar 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
80,7 kg
1,3 kg
10,7 kg
Recht gut
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Verlust von 4,2 kg pro Woche
16 Januar 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
81,3 kg
0,7 kg
11,3 kg
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Verlust von 1,2 kg pro Woche
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