sveta_sveto4ka's Notizen

sveta_sveto4ka's Profil | Gewichtsverlauf

11 bis 15 von 158

Seite: Vorheriges 1 2 3 4 5 6 7 ... Weiter

10 Juni 2023

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
65 kg	21 kg	7 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 0,2 kg pro Woche

07 Dezember 2022

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
60,9 kg	25,1 kg	2,9 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Verlust von 0,3 kg pro Woche

25 November 2022

талия 75
бедра по лобку 103
брюхо расслабленное 91
ляха левая 58
ляха правая 58
икры 32
под грудью 81
ляшка руки 27

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
61,4 kg	24,6 kg	3,4 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Verlust von 0,4 kg pro Woche

21 November 2022

Разбиралась в БЖУ и потребностях организма. Поняла, что бабы - дуры, а государство на высшем уровне должно запретить сомнительные диетки, которые заставляют женщин лишать свой организм важнейших нутриентов.

А потом начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Девочки, ешьте нормально! В день женщине нужны не только брокколи с огурцами, как некоторые тренеры и типа-диетологи рекомендуют (на кол тварей), но и жира не менее 1 гр на 1 кг сухой массы, белка чуть ли не 2 гр на 1 кг и углеводов хренову тучу. Важно только, чтобы углеводы были медленные, а не пирожные, конфеты, тортики... Макарошки надо есть, картошку тоже.

Не снижайте калорийность. Худой лежачий человек расходует не менее 1000 калорий в день только на то, чтобы работали органы. Если вы дышите, ходите хоть до туалета и обратно, смотрите телек, читаете - вы расходуете никак не меньше 1200 ккал. Возьмите и посчитайте сами. Питаться меньше, чем на 1200 ккал нельзя никому. Особенно это относится к подросткам, которых тут немало. Вы едите на 600-800 кал, а через 5 лет будете двери расширять! Вам обменку после такого чтобы разогнать, пол жизни понадобится. Ешьте нормально. Считайте расход, вычитайте 20% - вот вам и дневная норма. но не менее 1200!

Моя сестра занималась у горе-тренера. Я ей сразу сказала: ну не может грамотный специалист сажать тебя на 900 ккал с интенсивными тренировками раз в день. Она не верила, слушала эту тупую писту. В итоге сразу же, как перестала у нее заниматься, начала набирать вес. Она набирала его даже когда пошла в нормальный фитнес-клуб, ела нормальные 1700 в день, через день скакала на групповых лодках изнеможения. Сейчас она весит под 80 кг (против привычных 60), и никак не может скинуть уже несколько лет. А у нее расход калорий за день огромный. Если я в лучшем случае в обычный день проходу 1000 шагов, она 18 тыс.

Ешьте нормально!

(2 Kommentare)

21 November 2022

Была вчера на силовых Smart Start. Полтора часа, плюс двадцать минут кардио, плюс сауна. Проснулась в 7 утра от дикого голода, аж до тошноты. Быстро смешала пол порции протеина с молоком. Похоже, тело действительно работает и без моего участия после силовых.

Утром на весах 61.6. Вчера было 62.5. Пять дней назад проводила анализ тела, выяснилось, что несмотря на привес, менее чем за 2 недели ушло 400 гр жира и приросло 400 гр мяса.

Жру как хороший мужик. 1600 ккал? Я вас умоляю! Получается в лучшем случае 1800. В некоторые дни выше 2К. Меньше месяца назад я ломала голову, как буду набирать 1600. Мне говорили - там есть нечего. Так и оказалось.

Посчитала расход калорий в спортивный день: 2100 - 2300. Теоретически можно торты есть без зазрения совести. Но мой организм требует красной рыбы и курицы.

Последний анализ тела показал, кстати, что рекомендуемая норма калорий на день - 2080. А за 2 недели до этого ок 1600. Теперь не знаю, как правильно. Люди снижают калорийность, углеводы на дефиците, а я наоборот, прибавляю и прибавляю. Не то, чтобы меня это сильно волновало, все же моя активность увеличилась во много раз и тело, не видавшее железа 20 лет бурно реагирует на его появление. Просто иногда я задумываюсь о том, все ли я делаю правильно. Интуитивно кажется, что всё.

(1 Kommentar)

sveta_sveto4ka's Gewichtsverlauf

Kompletten Verlauf ansehen