Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
LeeNhan_daz
Notizen
LeeNhan_daz's Notizen
LeeNhan_daz's Profil
|
Gewichtsverlauf
21 bis 25 von 89
Seite:
Vorheriges
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Weiter
20 April 2018
Dulu sering praktek ini,,kalo lg mager, lg males wo. Cukup sambil rebahan sblm tidur atw bangun tidur, atw sambil nntn darakor.
Kommentar hinzufügen
20 April 2018
After nginem + wo blum smpet masak nasi,,,
Makan yg ada ajah....
Makan beragam, pedoman gizi seimbang....
Kommentar hinzufügen
19 April 2018
Perjalanananku mengurangi:
1. Porsi makan
Menentukan porsi terkenyang dulu (nasi 1piring full, ditambah lauk pauk jadinya menggunung), kmdian nasinya dikurangi 1/4 lauknya tetap. Lakukan ini smpe bbrp hari, stlh terbiasa kurangi lg 1/4 jdinyaa 1/2 dr yg biasanya. Lakukan lg bbrp hari kdepan smpe terbiasa. Lalu kurangi 1/4 lg , jadinya 1/4 porsi nasi dan lauknya tetap namun perbanyak sayur 1/2piring (bisa sayur tumis atw rebusan sayur aja tanpa garam, krn jumlah yg tawar banyak jadinya ketika makan timbul mrasa cukup ga ingin hasrat nambah nasi lg).
Sebulanan trbiasa dg plating td, kmdian selanjutnya bertahap ganti jenis karbo, tadinya 3x makan nasi. Slnjutnya ganti karbo di 1-2x jam makan. Karbo pengganti nasi: nasi merah, pasta, oat, ubi2an dll. Misal pagi oat, siang nasi, mlm nasi lg. atw pagi nasi, siang ubi2an, malem oat. Atur2 aja dg fleksibel gonta ganti karbonya, ngikutin ktrsdiaan bahan n waktu bwt masak.
Lakukan ini sebulanan dg fleksibel jadi kita menjalaninya enjoy, ga cepat bosan, ga mrasa berat n trsiksa saat makan.
2. Mengurangi Gulgar n minyak
Tiap makan misal ada 3jenis lauk terdiri dr protein hewani-nabati dn sayur mayur. Yg dimasak dgn full bumbu(minyak, gulgar,santan,msg) cukup 1menu aja. menu yg lainnya hambar.
Misal: (ayam/ikan/telor balado-gule dll full bumbu+ tahu tempe dan sayuran cukup direbus/lalap),
(tahu-tempe bumbu kecap full bumbu+ telur rebus/ayam cukup direbus dg rempah+sayur rebus/lalap),
(tumis sayur full bumbu + telur/ayam rebus-panggang, tahutempe rebus)
Dg menu demikian jadi sdikit mengurangi asupan gulgar minyak.
Enggak yang 3 menu, telor balado+tahutempe bacem+tumis sayuran. Ketiganya full bumbu😱
3.Mengurangi camilan: ciki2, keripik2, biskuit/cake high Sugar, permen, gula2, minuman kemasan dll.
Hilangkan/Kurangi dr list belanja bulanan.
Jangan nyetok di rumah, ganti setok cemilan dg buah dan sayur dan cemilan sehat. Kalo dirumah tersedianya camilan sehat maka kita akan makan yg sehat2 aja, Snack2 ga sehat pun perlahan trlupakan.
Hal2 diatas ini yg aku lakukan selama kurleb 8bulan terakhir, dilakukan perlahan bertahap, jadinya terasa enjoy dn tubuh bisa beradaptasi dg baik.
selain Ngatur makan olahraga pun dilakukan bertahap, mulai 15menit/hari dlm bbrp hari 5-6x/minggu smpe trbiasa kmd terus ditingkatkan lg durasinya (aku stlh 2bulan brtahap baru nyampe ke 1jam/hri total 300 menit/minggu) , terus aja bgitu smpe tubuh nyaman n trbiasa. Skrg udah mendekati ideal durasi diturunkan lg jd minimal 30menit/hari tp kurangi kardio perbanyak weightraining.
Demikian, my jurnal.
Aku masih pembelajar, yg masih harus banyak Belajar😊
(5 Kommentare)
19 April 2018
Alhamdulillah..
mari berbuka utk wilayah Bandung dn sekitarnya.....
Kommentar hinzufügen
18 April 2018
Snacking...
udh lamaaa ga makan batagor kuah langganan inih, bukan krn nahan2 tp abangnya abis pulkam lama bgt.
Skrg udah jualan lg, yah baru hrus rda diatur biar ga bablas jajan kseringan.
Kommentar hinzufügen
LeeNhan_daz's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen