S_Sergio's Notizen

31 bis 35 von 58

Seite: Vorheriges ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Weiter

21 September 2017

Очередное напоминание о том, как выглядит правильный ответ на этот вопрос.

Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал?
Да потому, что на самом деле едите больше!

К сожалению, хотя пищевой дневник и позволяет лучше держаться на диете, но очень многие с количеством калорий обманывают не столько окружающих, сколько самих себя.
Например одно исследование [www.bmj.com/content/346/bmj.f2907] показало, что каждый четвёртый участник ошибался с оценкой калорийность и приёма пищи на 500+ ккал. (Правда оценивалась порция из общепита, но всё же). В другом исследовании [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141] люди недосчитывали до 2000 ккал в день. Даже диетологи [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12396160] (а им всё таки положено по профессии) всё равно ошибались в меньшую сторону. Хотя и меньше чем неопытные люди, средняя ошибка была 223 недосчитанных ккалории против 429 ккал.

Недавно попался [bestliferesults.com/post.php?p=140] на глаза хороший список из 10 вещей, которые могут "незаметно" испортить вам диету:

1. Добавки в чай/кофе. Сливки/сахар/мёд/масло/сиропы. 50-500 дополнительных ккал, в зависимости от количества добавок и того как часто вы пьёте.

2. Пробовать во время готовки. Есть даже поговорка: "Хороший повар с пальцев сыт".

3. Еда с чужой тарелки. Особенно сильно это может испортить жизнь родителям доедающим за детьми.

4. Масло на котором готовится еда. Ложка- две легко исчезает в порции. В традиционной готовке или при зажарке в большом количестве масла/жира легко добавить 200-600 ккал в день.

5. Леденцы. Часто на стойках рецепшена, в банках и т.д. можно обнаружить миску с леденцами. Вроде мелочь, а пара штук это уже плюс 50-70 ккал.

6. Добавки в салат. Сам салат это отлично. Много объёма, мало калорий. Однако добавки могут всё испортить. Сыр/соусы/бекон/масло. Одна ложка подсолнечного - уже плюс 50 ккал, сушёная клюква до 150 ккал.

7. Орехи и ореховое масло. Вкусно и настоящая калорийная бомба.

8. Соки и газировка. Один стакан даёт 100-200 ккал.

9. Фрукты и овощи без учёта. Есть у некоторых такое поверье, что фрукты и овощи можно не учитывать, а это совсем не так. Большое яблоко это уже 100+ ккал.

10. Кетчупы, соусы, сиропы. Полить мясо, добавить в омлет утром и вот за день может набежать до 300 ккал

(9 Kommentare)

17 September 2017

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
76,2 kg	0 kg	0 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 1,1 kg pro Woche

13 September 2017

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
75,6 kg	0 kg	0 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 0,7 kg pro Woche

12 September 2017

Сегодня было утро ног)))

Как всегда это жесть и реально сложно, суперутомляемо)
Футболка мокрая, ведь занимался как слон, конь и что-то мне напоминает след пота на спине)))

На что больше похоже, на хобот слона или у коня причиндал?)))

(4 Kommentare)

11 September 2017

Движение к поставленной цели

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
75,4 kg	0 kg	0 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 0,7 kg pro Woche

S_Sergio's Gewichtsverlauf

Kompletten Verlauf ansehen