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Joanne1997.
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12 Juni 2019
(2 Kommentare)
12 Juni 2019
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08 Juni 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
47,5 kg
0,1 kg
2,5 kg
Recht gut
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
04 Juni 2019
BMR:1312
TDEE:2034
每天抓1500-1600熱量可行嗎?
之前吃不到1000,
變胖很快,沒吃都會胖,
現在再調整食慾,讓自己儘量吃到BMR,
但有時候還是吃不到啊,
三餐都自己帶便當,一餐大概400而已(吃飽)。
地瓜 南瓜 花椰菜 洋蔥 牛番茄 蘿蔓
板腱牛排 中卷 魚片 雞胸肉 雞腿肉
雞蛋 豆腐 牛奶 豆漿 起司
👆🏼是我平時在吃的食材。
該要怎麼配才能吃到我要的熱量呢⋯⋯
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04 Juni 2019
早餐
.濃豆漿
.蛋白粉
.綜合穀粉
午餐
.地瓜
.花椰菜
.水煮蛋
.水煮鮪魚罐頭
晚餐
.肯德基蛋撻3顆
.紅豆餅1/2個
.珍珠鮮奶茶1/2杯(1分糖)
.鹹水雞(花椰菜、木耳、皎白筍、杏鮑菇)
.牛肉餡餅
.鴨血一塊、臭豆腐1/2塊
.繼光香香雞3塊
一整天的熱量都在晚上😱😱😱
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Joanne1997.'s Gewichtsverlauf
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