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25 Oktober 2015
Meta alcanzada. Ahora tendría que retomar los ejercicios, pero no va a ser nada fácil trabajando 60 horas semanales y tratando de terminar la tesis.
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
63,9 kg
6,9 kg
0 kg
Schlecht
(3 Kommentare)
Verlust von 0,7 kg pro Woche
15 Oktober 2015
Ya estoy llegando a mi peso meta :)
Estoy intentando una transición suave hacia una dieta de mantenimiento, aumentando progresivamente las calorías. El objetivo de consumo de proteínas seguirá siendo el mismo mientras esté bajando de peso (> 1 g/kg/d).
En el balance, si bien tuve desviaciones a mi plan, no fueron desviaciones importantes ni demasiado frecuentes.
Resumen:
28-29-30 de septiembre
Promedios: 1164 calorías, 72,60 g proteína.
01 de octubre
Día pico: 1854 calorías, 74,21 g proteína.
02-03-04 de octubre
Promedios: 1285 calorías, 79,35 g proteína.
05 de octubre
Día pico: Desviación #1, se supera bastante el límite de +60% de tres días previos (2056 calorías) por evento social. Ante la incertidumbre de lo consumido, se borran anotaciones del día.
06 de octubre
1302 calorías, 71,53 g proteína.
07 de octubre
Día pico: Desviación #2, ya que no correspondía día pico. Como se le dio un boost al metabolismo decido comenzar la serie de tres días nuevamente. Además, de esta manera se minimiza el impacto.
08-09-10 de octubre
Promedio: 1285 calorías, 71,03 g proteína.
11 de octubre
Día pico: 1869 calorías, 70,00 g proteína.
12-13-14 de octubre
Promedio: 1411 calorías, 85,06 g proteína.
(4 Kommentare)
11 Oktober 2015
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,2 kg
5,6 kg
0,2 kg
Recht gut
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Verlust von 1,0 kg pro Woche
04 Oktober 2015
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
66,2 kg
4,6 kg
1,2 kg
100%
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Verlust von 2,3 kg pro Woche
01 Oktober 2015
Después de un largo tiempo de peso estable, retomo la dieta con el objetivo de bajar 3-4 kilos y llegar a mi peso ideal.
¿La fórmula? La de siempre, nunca falla.
-
Meta de calorías
. Restricción calórica al 50% de las calorías necesarias para mantenimiento de peso. Corresponde a 1150-1250 calorías por día.
-
Meta de macronutrientes (proteínas)
. Para evitar la pérdida de masa muscular, consumo de proteína de 1,0 gramos por kilogramo de peso por día. Corresponde a 68,5 gramos por día.
-
Días pico
. Incremento de 40-60% de las calorías en días pico, sistema 3+1 (un día pico por cada tres días de restricción calórica). Corresponde a 1600-2000 calorías por día pico.
http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss/
http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day/
(10 Kommentare)
junkojunsui's Gewichtsverlauf
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