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09 Februar 2024
Ahí dos métodos para bajar de peso
1: Consumiendo una dieta variada y con hidratos , proteínas y grasas a lo largo del día siempre respetando que se necesita un déficit calórico
2 : El mismo déficit pero restringir los hidratos a momentos clave , esto significa consumirlos cuando son realmente necesarios = antes y después de hacer ejercicio
Cuál elegir ? Los dos brindan resultados pero el segundo método te dará cambios mucho más drásticos en cuanto a perdida de grasa porque estaremos manipulando las hormonas de almacenamiento y perdida de grasa
(2 Kommentare)
29 Januar 2024
Después de estar estricto con una dieta enfocada en la perdida de grasa es bastante util tener una comida libre a la semana , olvídate de las calorías y disfruta...
Que pasará ? Los resultados serán mejores Porque ? porque se dispararán hormonas como leptina , hormona de crecimiento , insulina , factor de crecimiento , etc con lo cual el cuerpo interpretara que el periodo de hambruna paso y no es necesario preservar la grasa .
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28 Januar 2024
El crecimiento muscular no es ni más ni menos que la respuesta del cuerpo a un estímulo , el cuerpo no sabe cuántos ejercicios haces , cuántas series ni repeticiones , lo único que sabe es que recibió un estímulo lo suficientemente fuerte que lo obliga a ser más fuerte o morir si no lo hace , es por ello que la intensidad SIEMPRE será la clave , puedes hacer solo 1 o 2 series para cada músculo y entrenarlo solo dos veces a la semana pero si es lo suficientemente intenso créeme que crecerá , si tú crees que no es posible esto entonces no has entrenado con la suficiente intensidad para que al terminar tu serie sientas como ese músculo está totalmente agotado
Recuerda para clavar un cuadro en la pared necesitas solo de un clavo no de un cañón , igual para estimular el músculo necesitas 1 estímulo no la destrucción de tus músculos
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24 Januar 2024
Cuánta proteína tomar ? Esta pregunta todos la hemos hecho , he experimentado mucho en mi mismo y lo que mejor me ha servido y a mis clientes es lo siguiente .
Primero determina lo más posible tu % de grasa , en internet pon % de grasa hombres o mujeres dependiendo tu caso y escoge el que más se acerque a como te vez .
Ejemplo : Soy una persona con 100 Kg y 10% de grasa corporal, esto quiere decir que tengo 90 Kg magros y 10 de pura grasa
Si lo que quiero es definir multiplicó la masa magra por 2 mínimamente, ahora sí quiero ganar músculo y perder grasa en el proceso puedes subir a 2.5 o incluso 3 gramos , divide la cantidad a lo largo del día comiendo cada 3-4 horas
Si lo que quiero es aumentar masa muscular me manejo en 2 y máximo 2.5 gramos por kilo de masa magra
Recuerda los hidratos no nutren , son solo energía , somos.lo que comemos , si comes mayormente carne en eso te convertirás
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20 Januar 2024
Algo que me tomo mucho tiempo entender y que una vez tu lo entiendas realmente tu vida será más feliz es que el ser humano por naturaleza siempre quiere mas , más dinero , mejor ropa , mejor cuerpo , etc , pero al final del día lo único que realmente necesitamos es gente que nos quiera , un techo donde dormir , agua y comida , si tú tienes eso eres afortunado , no es malo querer mejorar , pero no dejes que esto te destruya mentalmente , créeme que no vale la pena , trabaja en ti y en tratar de ser mejor cada día pero no dejes que te consuma , recuerda estamos de paso en esta vida y lo único que perdurara por siempre es la esencia que dejemos en los demás
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