Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
elnonoo
Notizen
elnonoo's Notizen
elnonoo's Profil
|
Gewichtsverlauf
1 bis 5 von 8
Seite:
1
2
Weiter
22 Juni 2018
ما هي السعرات الحرارية؟
هي عبارة عن الطاقة الحرارية التي تلزم الإنسان من أجل عمل أنشطة يومية والتي يحصل عليها عبر الأطعمة والغذاء الذي يأكله وهي تعد المقياس الذي يعبر عن مدى حاجة الإنسان للطاقة في اليوم وهي ذات أهمية كبيرة للغاية فبمعرفتنا لكمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام سوف نتكلم من تحقيق إتزان بين الطاقة المضافة للجسد والطاقة التي يتم استهلاكها في اليوم
يمكن الحصول على السعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين وقيمتها تختلف باختلاف العنصر تبعاً للآتي
مصادر الطاقة المختلفة:
البروتين: 1جم يحتوي على 4 سعرات حرارية
الكربوهيدرات: 1جم يحتوي على 4 سعرات حرارية
الدهون: 1جم يحتوي على 9 سعرات حرارية
كيف احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي :
تعد السعرات الحرارية من الأمور الهامة جداً لمزاولة النشاط وعلى العكس فإن زيادتها عن حاجة الجسم تؤدي للإصابة بمشكلات صحية كزيادة الوزن وأمراض ارتفاع ضغط الدم لأن هذا يؤدي إلى تراكم المواد الدهنية في جسم الإنسان وفي الوقت نفسه يختلف استهلاك الجسم للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام من إنسان لآخر تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص واختلاف معدلات الحرق فالشخص الذي لا يبذل أي نشاط بدني يحتاج إلى سعرات حرارية تساوي 2200 إلى 3000 سعر حراري في حين أن الأشخاص الذين يقومون بعمل نشاط بدني يحتاجون إلى ما يقرب من 4000 سعرة حرارية في الجسم لتلبية حاجة جسمهم من الطاقة والقدرة على بذل مجهود أو حمل أثقال
يتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والطاقة المستهلكة عن طريق تحديد نوع النشاط بداية ومقدار المجهود البدني الذي يبذله الشخص
(1 Kommentar)
22 Juni 2018
مفيش حاجه هتغير حالك من حال لحال غير انك تستثمر في نفسك طول الوقت .....سواء استثمار في عقلك و افكارك عن طريق انك تطور معلوماتك اول باول عن طريق القراءه و تزود مهاراتك في التواصل مع الناس سواء بالاحتكاك و التعامل او عن طريق انك تتعلم لغه تانيه و تقويها ......او انك تتعلم مهارات جديده بانك تنزل تشتغل اي شغل جديد عليك او تتحط في ظروف عمل مختلفه عن العادي بتاعك ......فمش دايما لازم يكون الشغل بغرض الفلوس ....كل ما هتتعلم و هتتطور ...فرصتك للوصول هتبقي اسرع و اسهل ....متستناش الطفره في حياتك تحصل من نفسها ....انت اللي بتعمل طفرتك بايدك
(3 Kommentare)
20 Juni 2018
اهمية الملتي فيتامين
هناك العديد من التوصيات الغذائية المفيدة للرجل والمرأة، ولكن عند النظر إلى بنية أجسام النساء فانّ طبيعة أجسامهن تختلف عن الرجال، وبالتالي تختلف احتياجاتهن وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة، ويمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية في حالة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث إنّه يمكن لمعظم النساء الحصول على جميع الفيتامينات الأساسيّة التي يحتاجونها من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية. ومع ذلك قد تحتاج بعض النساء إلى المكملات الغذائية من الفيتامينات.
ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنّ الفيتامينات والمغذيات الدقيقة مهمة وضرورية جداً لتستطيع الخلية أداء وظيفتها الطبيعية والنمو، وبما أنّ بعض النساء لا يستطعن الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات الأساسيّة من المصادر الطبيعية؛ يجب عليهنّ في هذه الحالة التوجّه إلى المكملات الغذائية
(7 Kommentare)
20 Juni 2018
ماهي فوائد الأوميجا 3 ؟
يمكن أن نختصر أهمية فوائده في عبارة قصيرة ” بأنها تحسن من قدرات الجسم في كل شئ “
فوائد الأوميجا 3 لبناء العضلات وحرق الدهون وهما أساس تحسين مظهر الجسم .
الأوميجا 3 و بناء العضلات و فقد الدهون :)
عموماً تلعب الأحماض الدهنية دوراُ هاماً في نشاط العمليات الداخلية في جسم الإنسان وتعطي إحساس بالراحة بعد الإنتهاء من التدريبات في تحسن من أداء العضلات .وهناك دراستين حول أهمية الأوميجا3 في حرق الدهون وبناء العضلات وأن الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا 3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون. وقد أظهرت الأبحاث أن الأوميجا3 تساعد علي أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية .
تعمل الأوميجا 3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .وأيضاً تعمل كمضادات للإلتهابات.
(5 Kommentare)
19 Juni 2018
السونا بتخسس ... هل الكلام ده صحيح !؟؟؟ ولا دي اسطوره جديده
تعالوا نشوف مع بعض مبدئيا السونا دي عباره عن غرفه مغلقه بتوصل فيها درجه الحراره من ٨٠-٩٠ • ....كل الحكايه بتاخد دش قبلها و بتقلع هدومك ...كأنك نازل البحر و بتقعد فيها من ١٥-٢٠ دقيقه و بتخرج تاخد دش بعدها بارد ...
و انت في الغرفه دي جسمك بيفقد في حدود من نصف ل لتر ماء تقريبا ...و في ناس اكتر ....
ومعدلات ضربات قلبك بتعلي بمعدل ٢٠-٣٠٪ تقريبا فتقريبا الدم البيتم ضخه للجسم بيتضاعف ....
فايده ده ايه :
بتنشط الدوره الدمويه
التخلص من الام العضلات
التخلص من الارق و الاوتر و الشد العصبي
يبقي الساونا بتقوم تنشيط الغدد العرقيه لافراز العرق لترطيب الجسم و فبالتالي فقدان الوزن بيكون عباره عن فقدان سوايل الجسم ...و الوزن بيرجع فورا بمجرد ما بتشرب ميه ....
وبالنسبه السعرات الحراريه المفقوده نتيجه ارتفاع معدلات ضربات القلب و التعرق دي بتكون قليله جدا بالنسبه لحد عايز يفقد وزنه ....من الاخر السونا مبتخسسش السونا للاسترخاء بس طيب تنبيهات بسيطه وانت داخل السونا:
اشرب علي الاقل كوب ماء قبلها
لو واكل يا ريت تستني مش اقل من ساعتين
خد دش بضمير قبلها لان الحراره بتكون جو مناسب لنمو البكتريا
خد فوطه اقعد عليها عشان لو حد قبلك قاعد عنده بكتريا مينقلكش عدوي
Kommentar hinzufügen
elnonoo's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen