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26 Mai 2024
Um final de semana flexível por aqui.
Esse diário aconteceu sábado e ontem teve churrasco no almoço, mas mantive os mesmos costumes nas demais refeições:
1) Refeições bem estruturaras, promovendo saciedade, macros e nutrientes.
2) Priorizando boas escolhas mesmo sem pesar as quantidades.
3) Deixando o prato sempre colorido, seja com os legumes e/ou as frutinhas.
4) Intercalando também as refeições com muita hidratação.
Esses costumes me deixam saciada e isso reduz os excessos pela fome acumulada do dia na refeição livre. E nem sempre precisa ser refeição livre, mas em momentos que são exceções também.
A ideia é a precisar a refeição e não descontar sentimentos e emoções nelas 🤍
Meu perfil para quem quiser me acompanhar: @alinerodmaciel
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07 Januar 2024
Novo ano começando e por aqui já voltamos à rotina. Vocês também estão no foco?
De quarta à sexta, eu fiz:
🥑 vitamina de abacate com limão, leite desnatado e whey + toast com requeijão light, frango desfiado e queijo muçarela
🎃 arroz com brócolis + patinho moído refogado com bastante cebola, alho e abobrinha + feijão vermelho + abóbora assada
🥝 picolé de kiwi
🥣 iogurte com whey + banana + granola integral sem açúcar + goiabada caseira
🥗 salada de macarrão com alface, atum, queijo branco, couve flor, tomate e molho de iogurte com requeijão light, limão, mostarda e azeite
🍑 ameixa + 1/2 barra de proteína
Esse cardápio teve:
- 1722 kcal
- 145 g PTN (33%)
- 169 g CHO (38%)
- 56 g LIP (29%)
Fiz um perfil profissional no Instagram, para quem quiser acompanhar:
@nutrialinemaciel
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08 November 2023
Boa tarde!
Plano alimentar que eu segui segunda, terça e quarta:
(fiz algumas pequenas trocas, mas mantive a base das calorias e macronutrientes)
🍌 café sem açúcar + 1/2 banana com doce de leite e granola (pré treino)
🍞 vitamina de abacate com limão, whey e leite desnatado + pão de grãos com patê de frango - misturo frango desfiado com cebolinha e requeijão light - e queijo muçarela (pós treino/café da manhã)
🍛 arroz branco + feijão vermelho - que eu faço com um pouco de linguiça fininha + atum refogado com bastante tomate, cebola e alho + abóbora assada com ervas (almoço)
🍫 trufa da cacau show (sobremesa)
🥞 cappuccino + panqueca proteica de banana + mirtilo com mel (lanche)
🐟 batata inglesa sauté + tilápia grelhada + brócolis e quiabo assados (jantar)
Diário com:
- 1755 kcal
- 39% CHO (175 g)
- 32% PTN (145 g)
- 29% LIP (57 g)
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Criei um perfil no Instagram e TikTok para compartilhar minha rotina e alimentação. Se alguém quiser me acompanhar, o login é: @nutrialinemaciel 💜
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24 Oktober 2023
Boa dia!
Plano alimentar que eu segui segunda e terça:
☕ pingado + toast de banana com requeijão light, doce de leite, canela e queijo
🍲 arroz branco + feijão vermelho (com um pouco de linguiça fininha) + atum refogado com cebola, tomate e alho + cenoura assada + alface
🍫 bombom proteico com creme de limão e raspas de limão
🍑 vitamina de maracujá com pêssego, iogurte natural e whey + wrap com omelete de espinafre, tomate e lombo
🐟 suco de laranja com mamão e morango + arroz, tilápia grelhada e "pizza" de berinjela
Diário com:
- 1727 kcal
- 48% CHO (234 g)
- 30% PTN (146 g)
- 22% LIP (47 g)
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18 Oktober 2023
Boa tarde à todos!
Plano alimentar que eu segui segunda, terça e quarta:
🥑 vitamina de abacate com limão e whey + omelete com espinafre e tomate
🍽️ arroz branco + feijão rajado (minha nova paixão) + cubos de frango temperado com mostarda e shoyu light + shitake + vinagrete de tomate com abobrinha grelhada, cebola roxa, cebolinha, azeite e limão
🍫 ameixa + dois tabletes de chocolate amargo
🍐 chá gelado de hortelã + wrap gratinado com requeijão light, queijo muçarela, pera e queijo gorgonzola + uvinhas, nozes e um fio de mel
🐟 salada de quinoa + tilápia grelhada + ovo frito + alface
🍓 iogurte misturado com whey + morango + 1/3 barra de proteína + granola + doce de leite
Diário com:
- 1750 kcal
- 36% CHO (172g)
- 32% LIP (67g)
- 32% PTN (150g)
Estou de TPM e me planejei nesses dias de consumir receitas doces, para não cair em tentação com outras opções. Fiz esse wrap de pera e ficou INCRÍVEL! Eu comia como se fosse a Ana Maria Braga, só faltou ir pra debaixo da mesa 😁
Esse lanchinho de iogurte pra ceia também fica ótimoo! Amo essa combinação, mas sei que não da pra fazer sempre - até porque não sou patrocinada por nenhuma marca para ganhar barrinhas infinitas rs
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