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pues después de 4 meses en mantenimiento (3000 kcals)s con ligero déficit (por el ejercicio) y antes de esta dieta estuve en déficit tres meses (de finales de agosto del '17 a mediados de diciembre del '17) a partir del lunes 30/04/18 mi dieta será para volumen con 3300 para un volumen más limpio y subir de 83.4kg a 84.5/84kg y aumentar fuerza/resistencia/energía y dependiendo cuánto suba el siguiente mes será de 3400 y así (dependiendo cuánto suba) como máximo serán 3600 kcals para llegar a 87kg y como máximo llegar a 92/95 kg con un índice "bajo" de grasa (15%-18% de grasa)
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83,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2273 kcal
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Fett: 120,13g | Eiw: 116,92g | Kohlh: 191,49g.
Frühstück: Member's Mark Pistaches, Hojuelas de Avena, Leche de Coco, Claras de Huevo, Crema de Cacahuate, Almendras. Mittagessen: Bolillo, Jitomate, Cebollas, Milanesa de Pechuga de Pollo, Lechuga, Aguacate, Atún en Agua, Naranjas. Abendessen: Frijoles Negros Refritos, Bolillo, Aguacate. mehr...
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2399 kcal
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Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,3 kg pro Woche
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Armando Martínez's Gewichtsverlauf
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