|
sekedar share BB ku masih overweight ya, jadi waktu itu aku makan 1500 an kkal (BMR 1450 & TDEE 1700 an) selama 10 hari BB stuck di angka yg sama. nah bingung kan padahal uda defisit dan homeworkout. 😅 setelah itu aku coba makan lagi 1650-1700 kkal. plus AIR PUTIH cukup, tadinya kurang 😅. langsung BB mau turun perlahan. masih suka ngemil jg 😅 oil, sugar, salt masih dong temenan sm semua, tp tetep sadar kalori. jadi bagi temen2 yg STUCK apalagi dibawah BMR. naikkin deh sampe BMR-TDEE nya ntar jg turun perlahan. Metabolisme naik 🙃 *pengalamanpribadi
|
69 kg
Bisher verloren: 11 kg.
Still to go: 4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1674 kcal
|
Fett: 50,81g | Eiw: 97,09g | Kohlh: 210,26g.
Frühstück: Nasi Putih, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Telur Rebus, Urap, Sayur Campuran, Nasi Jagung. Mittagessen: Kubis, Buncis, Nasi Putih, Bimoli Minyak Goreng, Nila (Ikan). Abendessen: Pisang, Tomat, Labu Siam. Snacks/Sonstiges: Kraft Biskuat Energi, Rempeyek, Roti. mehr...
|
Verlust von 0,9 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 21
 Kommentare
Saya juga nih mba.. Kya nya hampir sebulan deh timbangan naik trun.. Sya biasanya mkan d +-1300 kmrin nyoba d 1400 tpi pagi nimbang malah naik 3 ons.. Gmn y... 😂😂
02 Mai 18 vom Mitglied: fauziahismah
|
saya kadang makan dibawah 1000 mba soalnya bingung mau makan apa biar tercukupi.. kadang aku ngemil kerupuk 500an.. haha sebenarnya cobaannya itu kalo malam hari suka jajan😋😥
2 minggu ini masih bb65-64
02 Mai 18 vom Mitglied: anhaaulia
|
kalo mba apa makan malamnya jg ada ngemil2 gitu?
02 Mai 18 vom Mitglied: anhaaulia
|
Dilihat coba mba dlm seminggu hehe. Seimbangkan olahraga/aktivitas nya sm kalori TDEE 👍 jd kalori yg kita konsumsi sesuai sm olahraga/WO kita.. naik 3 ons jg bisa saja itu air, lemak, massa otot, kita ga tau mba hehe ttp positif thinking jgn baper timbangan mba bisa dg ukur lingkar tubuh (siapa tau malah susut) dan lihat cermin 😉😉
02 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
@anhaaulia saya masi ngemil mba. Masih nakal, goreengan jg masih, kueh, biskuit,jajan pasar, minum susu dll tetep defisit kalori. 👍 bisa kalo uda kenyang makan kacang sangrai mba buat boost nyukupin kebutuhan kalori hehe. Lemak baik 👍 saya diet fleksible mba soalnya pgn jadiin gaya hidup lbh nikmat aja 😉😉 eh sama suka kerupuk wkwk kadang khawatir jg sm kalori nya ya mba. Tp uda dr dulu makan enak ditemani kerupuk 😅
02 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
saya 1 bulan lebih BB stuck mbaa:'(
03 Mai 18 vom Mitglied: yuyunindrayuni
|
Bisa juga sih mba.. Soalnya pas siang nya udah makan baso😄😄 kira2 lanjutin d 1400 atau kembali k 1300 y mba..??
03 Mai 18 vom Mitglied: fauziahismah
|
Wo?/olga hampir tiap hari mskpun durasi cuma 15-30 menit tp akhir2 ini naik trun terus.. 😫
03 Mai 18 vom Mitglied: fauziahismah
|
fauzihismah- bisa jadi otot yang naik mbak...
03 Mai 18 vom Mitglied: iezhie challenge
|
@yuyun mungkin sudah mendekati ideal mba.. biasanya masuk masa plateu 😊
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
semangat selalu ya beb😘😘😘
03 Mai 18 vom Mitglied: Diyah Ayu Rina S
|
@fauzia bener kata mba @iezhie mgkn massa otot yg naik 😄
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
Tp sya mah masih jauh k bb idel juga... Biasanya yg naik msa otot kan yg bb nya udah mendekati ideal mba... 😄😁
03 Mai 18 vom Mitglied: fauziahismah
|
@dydy makasih beb😘😘 selalu 💪
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
aq mah nanggung mba.. BMR di FS 1600.. TDEE 1700.. mau lebih dkit dr BMR FS takut kebablasan..😅😅😅
03 Mai 18 vom Mitglied: hall3n
|
@fauziah.. belum tentu loh say.. bb overweight yg lg defisit kalori bs jg mempertahan kan massa otot.. tergantung olahraga nya. Misal angkat beban di gym/ body weight.. jd dmbisa ditandai dg menyusutnya lingkar tubuh atau lihat di cermin badan lebih ngeshape dan kencang, ga terlalu kendor/gelambir 😊 *CIIMW 🙏
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
@hall3n hihihi iya bener jg ya mba.. 😄 yg penting diantara angka itu hehe
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
biasa nya 1300-1400 kalori .. pernh cma 1200 malah pusing.. jd di naikin.. klo aktifitas bnyak kalori aq tambah jd mendekati BMR FS 1600.. baru kmrn nyobain gtu.. awal diet cma 1100-1200 aja..😣😣😣
03 Mai 18 vom Mitglied: hall3n
|
@hall3n iya mba pasti pusing. Skrg BMR aja mba patokannya 😉 kalo aku awal bgt pake FS pernab sehari makan 1200 ya ampun pusing lemes kliyengan mba. Pdhl BMR 1500 TDEE 1750 an jd esoknya aku lgsg makan 1700 an hihi. Tetep turun 😄
03 Mai 18 vom Mitglied: kartikasari21
|
sama say aku juga stag udh lama bgt ini timbangan belum geser jg pdahal targetku pingin 4kgan lgi 😄😄😄 walau timbangan gak jdi patokan klo bb bisa diangka impian rasanya bangga bgt ya say
03 Mai 18 vom Mitglied: jevirjezza
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kartikasari21's Gewichtsverlauf
|