Dwi Anis Safitri's Notizen, 13 Mai 18

ikut nyimak, Krn punya kasus yang sama sebulan lebih stuck di 65 

semoga ada yang mampir ngasih solusi ya kak  

nyimak...aku jg sama... 

kalo aku sih, pernah stuck 2 minggu. Makannya di banyakin. Kalori nya dinaikin selama 3 hari, naikin 200 aja. Terus kembali seperti semula kalori nya. Akhirnya turun 0,5kg 

Yup sama kak aku pun cmn stuck di 79-80 aja, aku nyoba tips dari org lain buat banyakin dikit makannya trs alhasil turun.. bukan bertambah 😂 skrg 78 

Dwi brp TB? mgkn sdh mau capai BB ideal 

"Saran saya , skr back to maintanance . 2-3 minggu. Baru mulai diet lagi, biar glucogen nya naik. And metabolisme bs naik dlu." Setelah sy curhat panjang x lebar di grup wa ga dapet saran untuk 2-3 Minggu jgn cutting kalori tp maintenance kalori untuk memboost metabolisme agar cepet kembali baru setelah itu balik ke defisit lagi 

saya jg stuck di 52kg - 53 kg, padahal target masih jauh 5 kg lagi 😢 

aku juga stuck mulu di65 . aku mau olahraga males 

sya semnggu stuck di 56-57 stlh minum ramuan jahe bwang putih bubuk..kyu mnis bbuk sm lemon besok y trun lgsg 55 😋😋😋 

saya juga skg lg stuck di 71kg, itu krn tubuh udah mulai terbiasa dgn pola hidup kt, yg harus dilakuin klo aku sihh ttp diet olarag diperbanyak lagi dr sblmnya 

Saya TB 153 kak... terimakasih ya untuk saranya kak semuanya.. tapi ini 2 hari makanya udah banyak yang awalnya saya OCD selama OCD emang iya perut buncit tinggal tipis lingkar* turun 2cm tapi bb engga turun kak. Malah naik turun 68-68,5... saya coba saran dari kakak dlu semoga berhasil  

kalo stuck mungkin kalori yang dimakan = kalori yg keluar , coba untuk -300 kalori perhari, jadi misal hari ini kebutuhan kalori anda 1500 anda hanya makan 1200 saja, + olahraga dirumah atau di gym lebih bagus saran saya olahraga dirumah yang bagus 1.O7W 2.Fitness Blender 3.Cek2 Youtube Sendiri deh Channelnya Yulia Baltschun ini paling recommended sih buat wanita2. ohiya just info untuk kalian yang mau tau berapa kebutuhan kalori perhari bisa di cek di google tdeecalculator Terima Kasih! 

Baru 3minggu wkwk 

Emang begitu biasanya kalo udah dari awal bnyak turun nya 

workout cardio/weightlifting jaga asupan kalori dibawah kebutuhan tubuh no cheating dan disiplin, istirahat cukup semoga lekas mendapatkan tubuh sehat dan ideal😀 

Aku 2x ngalamin plateu or stuck. Awal diet sep 2017 BB 83.6kg, belom pake fs, cuma kurangi porsi makan, masih males2an sarapan oatmeal, no gorengan, kue2, mie dan jalan pagi 1jam 5x seminggu. Di feb 2018 BB stuck di 72-73 selama 2 mgg. Lalu aku mulai clean meal, rutin sarapan buah dan oatmeal dan tambah HIIT cardio. Trus turun sampe bln April 68.5kg. Skrg stuck di 68.5-69kg udah 1 bulan... ha ha ha.... bingung mau coba metode apa lagi. Kata teman2 di WA group FS, suruh 3 hari berturut2 makan sesuai tdee aja. Aku coba deh makan ke 1600 - 1900 kalori. Tadi pagi nimbang turun dr 69 ke 68.7kg. Lumayan.... Besok balik ke cutting lagi, 1400 kalori aja. PR ku masih 9kg lagi.  

Intinya sih jangan putus asa saat plateu. Tetap lanjutkan diet dan OR. Metode dietnya mgkn sedikit di variasi spt : dari ngak clean meal ke clean meal, atau naikin jmlh kalori yg dimakan mendekati tdee atau tambah intensitas OR. Intinya Keep on working until you get your body goal. 

aq diet oats kak alhamdulillah seminggu turun 1kg mayan lah wkwk 

mungkin kurang olahraganya. saya dulu setelah diet mayo kan turun 6kg, dan nggak turun lagi. akhirnya karena udh 2 minggu juga, saya balik ke ngatur pola makan aja tapi ditambah sama olahraga setiap pagi, jadi turun 7kg lagi seminggu kemudian