friskafrilisia's Notizen, 17 Mai 18

700 kok sedikit sekali?? jangan diforsir yaa kasian badanya kurang nutrisi lama lama jadi drop. defisit kalori kira kira dipangkas 500/hari dari kebutuhan kalori harian udh bagus kok. dikit dikit gpp yg penting badan tep sehat 

nanti bakal stuck kak. 

700 kal? Paling mnim sekali 1000 kal loh bagusan juga d BMR 

iya kak.. jangan terlalu ekstrim kak. pokoknya clean food, defisit kalorinya jangan ekstrim. diet sehat aja kak pelan tapi pasti. oh ya jangan terlalu sering nimbang badan nanti stress. pokoknya jaga makan, olahraga, minum air mineral. 

Percuma, nanti bbnya stuck. Pas mau balik lagi ke maintenance malah naiknya lagi cepet. 

Sebenernya yg bikin gampang naik turun itu ya mbaknya konsumsi terlalu dikit kalori. Jadinya pas bosen ntar konsumsinya over. Coba kalau konsisten defisit dikit2, pasti turun walaupun dikit2, kalaupun naik ya naiknya paling dikit 

janGan..kalo 700 ntr kalo misal km puasa.sahur menunya apa? 

kalo kamu dibawah bmr tubuh bakal survive yg akhirnya malah stuck.. coba aja makan diatas BMR dan 25% dibawah TDEE pasti turun. 

Kak, coba nonton youtubenya yulia baltschun aja, dia bikin vlog tentang panduan diet dan workout, dietnya sangat logis, sering dicantumkan sumber dari jurnal2 penelitian dan buku diet dari ahli. Penjelasannya juga detail. Semoga membantu :) 

Thankyou semua saran2 nya yaa loveyou guysss supportnya💕 

@adityaikapp iyaaa krna biasany aku 1000-1300an gitu udh 3bulanan sih ya jd aku berpikir badan aku udh terbiasa gitu jadi stuck. Apa mungkin emg harus diturunin lagi gitu hmm 

@iamrilli @fiadian @karnellia iyaa sebisa mungkin udh nerapin itu semua kok 3 bulan belakangan ini thankyou yaaa 

@shintia @alifia thankyou yaa aku coba terapin deh, tapi aku selalu konsisten sih paling banyak tu 1500an giu itupun 1-2x aja sminggu 

@mikha.putri aku bukan muslim kak, tp ak ad puasa jg mnurut agama ku itu makan nya sampai jam 12 tengah hari, setelah itu tdk makan berat tp boleh konsumsi air putih atau teh 

@wijiiii aku sblm join ini udh nnton video ny kal yulia kok kak hehe jaman subscriber ny waktu lg dikit😂 Ya ini mngkin krna emg ak lg program gym ya massa otot ku yg naik gitu hehe 

TB brp? Stuck mgkn krn sdh hampir mencapai BB ideal. Atau selama ini makan terlalu rendah kalorinya jadi tubuh menyerap semua makanan dan menahan air. Coba naikin kalori yg dimakan sampai mendekati tdee. misalnya makan ke angka 1700 kalori. 3 hari aja. ntar turun lg ke 1300 kalori. Nah bisa turun deh tuh BB.