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今日からPFCバランス変えることにした。
トレ無し日 1865㌔㌍
タンパク質200g、脂質65g、炭水化物120g
トレ日 2185㌔㌍
タンパク質200g、脂質65g、炭水化物200g
チートデーは自らは取らず、外食、飲み会に誘われた時とし、週に1回程度に押さえる。
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73,8 kg
Bisher verloren: 2,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1899 kcal
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Fett: 64,05g | Eiw: 210,40g | Kohlh: 117,68g.
Frühstück: セブンイレブン THEセブンシュー, マイプロテイン プロテインブラウニー. Mittagessen: ローソン ティラミス, イオン株式会社 キャベツの千切り, セブンイレブン サラダチキン スモーク. Abendessen: エキストラバージンオリーブオイル, 鶏の胸肉（皮なし）. Snacks/Sonstiges: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, KAGOME 野菜生活100 紫の野菜, セブンイレブン サラダチキン スモーク, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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