emmanuelaballay aballay's Notizen, 28 Mai 18

pesas 44 kg? o algo cercano? 

te bajaron mas las calorias ? , es como el limite ten cuidado 

si, encuentro que es muy poquito 😐 puede producirte más ansiedad emmanuel, un abrazo! 😊 

se parece a las mías 1500 188cho 42 grasa 94 proteínas 😮 

Si me bajaron mas las calorias de igual manera si veo algo adverso converso altiro con la nutricionista, estoy en 105 de peso, asi que vamos a probar esta semana que es cuando comienzo a ver que resultados da. 

Es de confianza la nutricionista ? solo por tu peso no cumples el mínimo de calorías diarias (BMR), puede que bajes por catabolismo proteínas pero eventualmente vas a tener efecto rebote. Ademas por lo que dices haces bastante ejercicio de larga duración. yo no seguiría esa pauta.  

Sep es de mucha confianza con ella perdi 20 kilos, asi que se me hace dificil dudar de sus conocimientos. 

Incluso antes de verla era de esos tontos que consumia menos de 1000 calorias claro que sin actividad fisica, y ahi si que me vino un pequeño rebote cuando me las aumento esta nutri donde quede con app 1900 calorias y ahora me las bajo para aumentar la quema de grasa que creo que es lo que me tiene bastante jodido ya que hay muchas partes de mi cuerpo que estan fofas. 

Te ha medido el % de grasa ? es importante que estes bajando grasa y no musculo, te lo digo por experiencia propia, parti mal la dieta a comienzo de año y estaba bajando la misma cantidad de musculo y de grasa lo cual me jugo en contra por lo cual lo ideal es que solo estes bajando grasa. pero por esos numeros me da la impresion que estas pasando a llevar musculatura, Considera subir la proteina. si estas con actividad fisica, no deberias consumir tan poca, las proteinas que te recomendo son para alguien que no hace actividad fisica, 1.0 a 1.2 gr x kilo de peso, por la actividades que indicas, deberias esar consumiento entre 1.2 y 1.5. 

Si me midieron el porcentaje de grasa y va disminuyendo lento pero va en bajada, igual tambien le pregunte sobre las proteinas y me aconsejo que aun no era tan adecuado aumentarlas debido a mi esfuerzo fisico, en mi trabajo es repoco el esfuerzo que hago y en el gimnasio app entreno como 2 horas a lo mas 2 horas y media cuando hay mas tiempo tambien le pregunte a la persona que me ayuda en el gimnasio y me indico que las proteinas estaban bien. 

como consideración: si bajaste 20 kilos, si el % de grasa no disminuyo un 10% es muy probable que la dieta no sea la correcta.  

Si en realidad esos 20 kilos que baje fue una dieta super desinformada, como te comentaba antes era de esos tontos que consumia app 1000 calorias, y bueno ahora estamos buscando eso bajar el porcentaje de grasa. 

Mira este enlace : https://www.sciencedirect.com/ science/ article/ pii/ S1525861013003265 (sin los espacios)  

Buen articulo, para salir de dudas contacte a mi nutricionista lo que busca ella en esta dieta es del ejercicio que estoy haciendo junto con el deficit calorico es que las calorias faltantes las busque mi cuerpo en la grasa y asi en conjunto quemarlas, ahora con respecto a las proteinas me explicaba que las que me dio es en base a mi peso y que no sacaba nada en aumentarlas por que si bien las proteinas son buenas tambien son calorias y si las aumento no ayudaran a la construccion de tejido muscular y aumentar esta misma, si no mas bien ese exceso se iria a otras partes de mi cuerpo o organos evitando efectivamente la baja de peso, asi que bueno igual confio caleta en ella y como dije veremos que efectos tiene este nuevo plan por que para mi dieta no es, deje de pensar en esto como dieta hace rato. 

Emanuel que bueno que tengas contacto con tu nutri , podrias plantearle que te explique como calculo tus calorias segun tus requeriemientod y todo eso, lo que dicen los demas abajo es super cierto de que segun tu peso y estatura te bajo mucho si a eso le sumas que estas haciendo mas ejercicio asi que consultale pero que te explique para que asi aprendas ☺ 

es raro el calculo de proteínas es muy poco, se supone que son entre 1.8 a 2 gr por kg de peso en varones como mínimo! si bien son calorías, pero el gasto que producen es mayor! además aumentaste tu nivel de ejercicio, así solo te debilitaras 😐 y perderás peso pero a costa de tus músculos que se consumirán... deberías quiza asesorarte por alguien que sepa de alimentación pero que esté ligado al fitness a veces ellos tienen otra perspectiva, un abrazo 😊 

Jpepo citare lo que me dijo " Comer mas proteinas no te hara generar masa muscular, no es un nutriente magico, en los gimnasios siempre te quieren meter proteinas por todos lados. Pas lo siguiente , si te doy mas proteinas se ocuparan como sustrato para tu cuerpo, no tendran la funcion de generar masa muscular por que es un exceso de nutriente.Lo otro las proteinas se entregan de acuerdo a tu peso "ajustado" ( no entrare en detalles de como se determina, eso mas que nada por que hablabamos por whatsapp en realidad) no al peso real total que tu tienes y no puedo alimentar con proteinas esos kilos de mas". Despues de eso me envio un audio donde me quedo la pelicula mas que clara. 

Ahora despues de esto me explico que primero necesitamos bajar un poco mas antes de volvernos un poco mas obsesionados con los musculos, ademas tengo harta grasa que quemar para que se vean sinceramente. 

PD: Sinceramente a mi me interesa perder peso mas que ganar musculo por el momento no quiero quedar como hulk de la noche a la mañana, y el ejercicio fisico mas que nada lo estoy haciendo por que en la pega paso sentando casi la mayor parte del tiempo creo que de las 12 horas de trabajo 10 las pasare sentado. 

Es imposible quedar como hulk de la noche a la mañana, siendo natural. Pero si estás conforme como vas, sigue adelante.