oksanamalovichko's Notizen, 19 Jun 18

Снова я здесь!
Цель: сбросить 3 кг за 1 месяц
Задачи:
1.1500 кл в день,
2.отказ от печёного и сладкого (допускаю 1 день чит милла),
3.уменьшаю порции в два раза,
4.питаюсь 3 раза в день,
5.один день в неделю делаю голодание ,
6.один день без белковой диеты,
П.С.если нет сил на голодание, то просто съедаю три раза в день легкую еду в маленьком количестве или заменяю бульоном .
Физика :
1. 30 минут аэробики по Усмановой
2.хотьба час в день
3. Зарядка
4.тенис два раза винелелелю

55,6 kg Bisher verloren: 7,9 kg.    Still to go: 0,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

699 kcal

Fett: 34,89g | Eiw: 39,14g | Kohlh: 61,00g.   Frühstück: Мандарины, Банан, Яйцо. Mittagessen: ВкусВилл Равиоли со Шпинатом и Сыром . mehr...