Артёмка73's Notizen, 30 Jun 18

Начинаю массонабор. Каллораж с 2000 поднимаю до 2700 поэтапно.

Планы:

1) 160 и больше грамм белка
2) от 240 до 320 (буду повышать, ориентируясь на скорость и качество набора веса) грамм углеводов
3) 80 и ниже грамм жиров (их урезать оказалось труднее всего)

Если буду набирать более 500 грамм в неделю - значит тороплюсь и калораж нужно снижать.

Надеюсь, в конце будет, что показать на фото до/после

81,1 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2294 kcal

Fett: 55,12g | Eiw: 149,39g | Kohlh: 299,33g.   Frühstück: Ашан Кешью Сушеный, Кофе с Молоком и Сахаром, Зеленая Улица Ананас Кольца Сушеные, Очень Нежная Икра Лососёвая Малосольная Зернистая, Велком Ветчина Говяжья, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Банан, Сладкий Красный Перец. Mittagessen: Суши Весла Суши Бургер с Курицей, Суши Весла Икура, Суши Весла Суши с Креветкой, Суши Весла Крем-Креветка. Abendessen: Велком Ветчина Говяжья, Помидоры, Куриная Грудка Отварная, La Molisana Макароны Пружинки. Snacks/Sonstiges: Сады Придонья Сок Томатный без Соли, Фруто Няня Пюре Яблоко Груша Сливки, Лепешки с Сыром Сулугуни, Банан. mehr...