從2018年5月1日下定決心要降體脂肪開始,就嚴格控制飲食,一定要吃得「營養」,訓練要讓「肌肉與神經系統」有「持續進化」的效果,休息要有品質! 本週已進入第11週了,體重降了7kg、體脂率降了6% 飲食計畫是持續性的!我沒有改變飲食習慣,改變的是,我只吃對身體有益的食物。 這是可以一輩子的習慣! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #持續第11週 #提升體力 #神經適應期 #堅定意志 #目標明確 #建構強壯的身體 #一起變強
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84 kg
Bisher verloren: 7 kg.
Still to go: 4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2127 kcal
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Fett: 63,92g | Eiw: 128,59g | Kohlh: 273,73g.
Frühstück: Costco 無調味堅果, Costco 希臘優格, 火龍果, Costco 藍莓貝果, 快樂牛 低脂乾酪切片, Costco 杏仁飲. Mittagessen: 富士蘋果, Myprotein oats &whey flapjack chocolate peanut flavou. Abendessen: Costco 希臘優格, 火龍果, 大漢 板豆腐, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 炒杏鮑菇, 花椰菜, 炒青椒. mehr...
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Verlust von 7 kg pro Woche
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rich2008jc's Gewichtsverlauf
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