sankysepvia's Notizen, 18 Jul 18

bisa makan di kalori 1.200,1.300,1.400,1.500,1.600 utk penurunan BB,di zigzag saja. 

Makasi kak 

BMR adl Basal Metabolisme Rate yaitu jmlh kalori minimal yg dibutuhkan tubuh saat tubuh tanpa aktivitas apapun. Kalori ini dibutuhkan utk: organ2 dlm bekerja spt organ pencernaan, pompa otot jantung, bernafas, mempertahankan suhu tubuh di 37 derajat celcius, produksi hormon2, produksi sel2 tubuh yg baru. Jadi ngak boleh makan di bawah BMR krn bisa sakit. TDEE adl BMR + semua aktivitas harian. Semakin kamu tinggi aktivitasnya maka TDEE semakin tinggi. Misalnya BMR mu 1400, trus kamu olahraga bisa bakar 300 kalori dan aktivitas ke kampus, belajar, ngejar angkot, chit chat itu bakar 250 kalori. Maka TDEE mu = 1400 + 300 + 250 = 1950. Utk turunkan BB, makanlah dibawah TDEE. Kurangi 15-20% dari TDEE. Jadi makanlah 1500 kalori per hari. 

Utk turun 1kg harus bakar 7200 kalori.  

Anyway kamu TBB 154cm dan BB42 kg. Ngapain diet lagi say? Itu mah udah hampir underweight kali. Sekedar saran ya, kamu naikin deh BB ke 48kg sambil kamu olahraga ngegym supaya shape (bentuk tubuh) lebih bagus. otot2 yg ditmpt2 tertentu lebih berisi dan nonjol spt di pantat, pinggul. Bulking dgn tehnik moderate carbo, lumayan tinggi protein. 

Wah kak tapi badan saya kalau di cermin udah kelihatan gemuk kak dengan tinggi bdan segitu sama bb segitu..gimana kak apa saya perlu turunin lagi atau pertahanin bb segitu ? 

timbangannya kurang tp keliatan gemuk krn lebih banyak lemaknya drpd otot.. kalo massa ototmu tinggi, dgn bobot 48 juga masih keliatan slim aja, sama sekali gak gendut 

naikin BB Sanky biar berisi.  

setuju dg saran@MelYanti. mungkin body imagenya yg diinginkan kurus spt model yg gencar ada di iklan.Padahal byk iklan yg dipermak. Coba body imagenya jadi positif. cek you tube nya mbak yulia baltschun spy dpt guidance diet yg sehat & cerdas spt apa. Ada lg youtuber tasya f yg cerita dia pernah diet ngaco smp siklus mens nya berhenti. Nah berhati-hatilah sm diet yg spt itu 

saya jg mengalami permasalahan yg sama dng tinggi 155 berat 42kg tp di bagian2 tertentu spt lengan n perut sudah buncit, utk bulking yg bagus seperti apa ya, mhon infonya 😊