Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 18 August 2018
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69,9 kg
Bisher verloren: 18,5 kg.
Still to go: 1,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1332 kcal
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Fett: 39,30g | Eiw: 169,09g | Kohlh: 84,39g.
Frühstück: チャンピオン プロテイン, ゆで卵. Mittagessen: セブンイレブン ほっけの塩焼, セブンイレブン サラダチキン ハーブ, セブンイレブン 納豆, 味噌汁, ファンケル 発芽玄米ごはん, セブンイレブン 千切りキャベツ. Abendessen: セブンイレブン サラダチキン ハーブ. Snacks/Sonstiges: COMBAT PROTEINPOWDER CHOCOLATEMILK, セブンイレブン 寒天ゼリー, チャンピオン プロテイン, アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠. mehr...
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1714 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 17 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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 Kommentare
17 Aug 18 vom Mitglied: GC8ver6
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17 Aug 18 vom Mitglied: hiromi.gotou0918
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17 Aug 18 vom Mitglied: taimai
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ありがとうございます。
減量始めて4ヶ月で18㎏はやり過ぎな感じですが😅
最初の1ヶ月で10㎏は減らし過ぎた…
10月に健康診断があるのでそれまでは、現状維持～減量(2㎏)をしようかなと思ってます。
でも筋肉も付けたいので体重は意図的に増やしますよ💪
皮も余って弛んでるので何とかはしたいです。
17 Aug 18 vom Mitglied: GC8ver6
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おめでとうございます！すごい！(≧▽≦)
私も頑張らなくては(￣▽￣;)
17 Aug 18 vom Mitglied: kanatarei
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無理をせず、If It Fits Your Macrosで頑張りましょう！
17 Aug 18 vom Mitglied: GC8ver6
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おめでとうございます😊んー、どうしたら、体重減りますかね？食事で減らしたんですか？運動で？今、行き詰まって、すいません🙏四ヶ月で18kgは頑張りましたね✌コメントありがとうございます💕
18 Aug 18 vom Mitglied: hiromi.gotou0918
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自分の場合は、メンテナンスカロリー計算してそこから基礎代謝前後の摂取カロリーを決めてます。(やり過ぎですけど😅)
後、３日筋トレやって一日休んでのローテーションで筋トレしてます。
有酸素は休みの前の日に3～40分のウオーキングと休日はジムに行くので40分のエアロバイクですね。
案外マクロ管理はそこまでガチガチやってませんよ。
中途半端に脂質・糖質制限で、たんぱく質は体重×2g前後位です。
18 Aug 18 vom Mitglied: GC8ver6
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18 Aug 18 vom Mitglied: Positive♡
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はぁ❗やっぱり無理せず、こつこつやらんと駄目ね😊ダイエットに近道なし😊貴方は頑張った(⌒0⌒)／~~えらい❗
18 Aug 18 vom Mitglied: hiromi.gotou0918
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お互いに頑張りましょう！
目指せ！見られて大丈夫な体💪
19 Aug 18 vom Mitglied: GC8ver6
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ありがとうございます😊目指せ見られて大丈夫な体❗ですね😊
19 Aug 18 vom Mitglied: hiromi.gotou0918
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