kebtor's Notizen, 20 Aug 18

Bayram telaşı sebebiyle çok sık paylaşım yapamam diye önden listemi paylaşıyorum
Uyandığınız saate göre kendinizi programlayın
Sabahki ara öğün saatinde uyanmışsanız o saate kahvaltıyı alın sabahki ara öğünü unutun 😉
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
👉🏼uyanınca bir bardak ılık su içine yarım limon sıkarak
👉🏼ödem çayı (tarifini atmıştım) 500 ml olacak bardağa göre değişiyor ortalama 2-3 su bardağı bi ölçüsü var ben evdeki bi bardakla ölçüsünü aldım onla 2 ama başka bardakla 3 oluyor o yüzden ben 500ml nasıl her gün ölçerim derseniz bi bardak seçin ve her gün onla tüketin
👉🏼kahvaltı mümkünse 9 a kadar yapılmış olsun 🙈
1 dilim ekmek türünü siz seçin çavdar olur buğday olur siyez olur
Bir haşlanmış Yumurta
3-4 dilim evdeki peynirden kaşar türü hariç çok yağlı oluyor onlar dilimler çok büyük olmasın ama 😉
👉🏼ara öğün 10.00-10.30 yazacaklarımdan birini seçin
2 ceviz
12 çiğ badem
1 meyve
Sade Türk kahvesi yanında 1 hurma/3 günkurusu

69,5 kg Bisher verloren: 8,7 kg.    Still to go: 19,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.