vivyfonseca's Notizen, 21 Aug 18

🙏👏🙌 depois de um platô me arrisquei no aumento da ingestão, desta vez programado. e graças a deus deu resultado. cheguei ate os 81kg e desceu novamente. foi ganhar para perder. lembrando que entro em plato com muita frequência pq não consigo alcançar nem metade das calorias e nem os macros😕. mais em fim sai dele e em poucos dias. menor peso nestes 2 meses e pouquinho

77,5 kg Bisher verloren: 8,5 kg.    Still to go: 7,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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847 kcal

Fett: 27,62g | Eiw: 108,38g | Kohlh: 37,65g.   Frühstück: Vagem Cozida, Quiabo Cozido. Abendessen: Italac Queijo Tropical Ralado Desidratado, Masterfoods Molho Barbecue, Abobrinha, Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo, Cebolas. Snacks/Sonstiges: Bolo de Chocolate, Adaptogen Whey, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Italac Queijo Tropical Ralado Desidratado, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Queijo Mozzarella. mehr...