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とりあえずの増量マクロは
たんぱく質200gくらい、脂質70g以下、糖質260gくらいから進めてます。
減量期ほど厳密には計算しておらず、たんぱく質200gとれていれば、あまり脂質とり過ぎないように注意しながら好きなものを食べています。
おそらく2500～3000㌔㌍あたりだと思います。
増えなくなってきたらたんぱく質、脂質は固定で、糖質量のみ上げていく感じで㌍増やしていこうと思います。
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72,2 kg
Bisher verloren: 3,8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 11 September 2018:
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1737 kcal
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Fett: 49,72g | Eiw: 154,77g | Kohlh: 176,32g.
Frühstück: チョコチップクッキー, オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, オートミール, 卵. Mittagessen: 玄米ごはん（カロリーslim）, サラダチキンスモーク, 卵. Snacks/Sonstiges: プロテインバー（コンバットクランチ）, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. mehr...
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Zunahme von 2,1 kg pro Woche
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