patricia 83's Notizen, 19 Sep 18

Buenos dias Patricia!! me gustaria saber en que consiste el ayuno intermitente y si no puede hacer que nuestro metabolismo se realentice? yo creo que lo más dificil para mi es controlar el hambre o mejor dicho ansiedad, crees que algo asi se podria aplicar a la ansiedad?  

Tardas un tiempo en hacerte al ayuno. El objetivo es ingerir tus calorías dentro de una ventana horaria y no comer todo el día. Se comienza haciendo un ayuno de 14horas (aprovechando las horas de sueño) y durante las otras 10 horas, haces tus 3 o 4 comidas (si es posible 2). Empiezas haciéndolo días alternos, durante un par de semanas para luego pasar a hacerlo a diario. Después y una vez controles ese ayuno diario, pasas a hacerlo 16:8 alternando con 14:10 y vas acostumbrando al cuerpo hasta que llegas a estar a diario con ayunos de 16 horas y comer dentro de una ventana de solo 8 horas. Puedes beber agua, café sólo sin edulcorantes, algún caldo muy muy desgrasado, agua con vinagre de manZana o limón... es una manera de reducir la reactividad de la insulina y corregir la relación de las hormonas t3:t4 (tiroideas). Desde ya te digo que no merece la pena llevando una dieta estricta y realizando ejercicio físico. 

Igualmente, experimentad para ver cómo respondéis a ayunos largos, no se recomiendan de más de 14h en mujeres si los vais a hacer de forma regular porque sí nos afecta al metabolismo y puede retrasarlo.  

A mi me a venido muy bien para controlar el hambre. No he llegado a tener ansiedad. Pero la verdad que muy bien por ahora no me ha ralentizado mero mis 1300 calorias durante el día. Luego hago ayuno de entre 10 y 12 según el día, sólo bebo agua. Llevo ya como 2 meses . Y al principio cuesta pero es hacerlo poco a poco. Y ya no me dan ganas de atracar la nevera ya decido yo cuando quiero comer.  

Muchisimas gracias! Me ha quedado bastante claro en que consiste, aunque creo que no es fàcil entiendo que si podria ayudarme con los atracones de nevera!!! 

hola!!! el ayuno intermitente esta muy bien por que esas 400 kcal del desayuno las repartes en las comidas... así que comes más. la.duda que nadie me responde es que el cafe de bares es mezcla, 50 natural 50 torrefacto... y el.torrefacto.es con azucar.... ¿corta el ayuno? 

Toda ingesta, incluso el agua, activan el mecanismo de secreción de insulina por parte del páncreas. Ahora bien, depende de la carga glucemica de la ingesta la consiguiente incidencia de la insulina en la captación de azúcares. Es por ello que el tomar un café solo por muy torrefacto que sea no altera el ayuno. A lo sumo con una gotina de leche. Desde mi punto de vista, no merece la pena y en mi caso la relación ansiedad/comer se ha reducido drásticamente con buenos hábitos alimenticios y respetando las horas de las comidas.