damlaa13's Notizen, 20 Nov 18

Aynen zor biraz. Ben de yavaş yavaş alarak çoğunu kastan almaya çalışıyorum da sanki ben de fazla alıyorum 🙂 

Damla bende de aynı durum var sağlıklı gıdalarla besleniyorum kilo alımı için ama sporlar beraber olumca gidiyor saha cok sanırım🥶 Sağlıksız seylerle kilo almak daha kolay sanırım 😑 

Bende almaya çalışıyorum da olmuyor karbonhidratı minimum alıyordum onu bile arttırdım bir süredir ama hala fark yok 

Kalori fazlası ne kadar tüketiyorsun. Biraz daha arttır kaloriyi istiyorsan. Sende yağlanacağım diye tırsıyorsun herhalde.  

En büyük korkum yağlanmak karın kaslarımı kolay çıkarmadım giderlerse daha mutsuz olurum 😄 

Valla ben de başta tırsıyordum. 69 kiloya kadar inmiştim iyice yaktım yağı. Kas kazanmaya başladığım zaman direk 2-3 kilo sudan aldım kafayı yedim başta dedim acaba yağ mı 😄 kolay kolay yağlanma olmuyor ya. Tartı da bir iki gün arayla yüksek görünüyorsun da su falan oynuyor yani yine düşüyor. Ben 3500 kalori alıyorum spordan başka aktivitem yok. Ona rağmen öyle hızlı artmıyor.  

Bende biraz daha arttırmayı düşünüyorum bacak günleri fazla alıyorum zaten de diğer günler geçiştiriyorum ondan sanırım birazda  

Yıyeceksın Damla'cıgım :) Benım su an ki kılo alımım kastan.. Diğer gunlerde de kısma kendini o sekılde devam et sporuna :) Sonuc guzel oluyor :) 

Hiç tırsma. Tartı da yanıltmasın bir gün 76 çıkıp 2 gün sonra 74 çıktığımı falan biliyorum yani kilo öyle kolay artmıyor zaten. Su falan oynatıyor tartıdaki rakamı.  

Çok tartılmıyorum zaten tartıya takılmıyorum.Bugünden itibaren arttırıyorum arkadaşlar biraz öyle deneyip bakayım duruma😊 

Hayırlı olsun 😄 

Birşey soracağım damla TGD doğrumu senin burdaki? 2300 cal diyor. Ama sen yine girdiklerin doğruysa %45 ine kadar dolduruyorsun. Bu kadar altında almak kg vermek için. KAs kazanımı için TGD nin Yüzde 10 kadar üstüne çıkmak gerekmiyor mu?  

Buraya giriş yapmıyorum unutuyorum çoğunlukla günlük 2000-2500 arası alıyorum  

ha tamam o zaman. Doğru biliyormuşum demek ki. dedim ben mi hata yapıyorum :)