paolalaunica's Notizen, 21 Nov 18

a mi me pasa lo mismo 

consumir más fuentes de proteína magra; pechuga de pollo, pavo, lácteos descremados, huevo... 

mmmm... odio el pollo y los lacteos descremados, saben a tiza. Intentare con huevos, lo mio es el vacuno. Gracias igual 

chuletas de cerdo, atún, jurel, legumbres, carne magra (lomo de preferencia, aunque la posta no está mal), lo que se me viene a la mente como fuente de proteínas. Ponte una meta, en las 3 comidas grandes (desayuno, almuerzo y once/cena, trata de consumir 25 gramos de proteína, así ya sumas 75 en el día, no sé cuánto mides pero yo utilizo una estrategia parecida según mis necesidades. Saludos 

No te preocupes de las grasas, no hay ningun problema con la grasa dietaria, come mas carne para proteina 

carnes magras hechas al vapor sipo! no tanto aceite... con el huevo lo mismo.. te puedes hacer claras de huevo con jamon de pavo o 1 huevo duro entero etc.. todo hervido al agua y si es revuelto con agua tb en vez de aceite 

Tendre en cuenta sus sugerencias, pero cerdo no como por mi religion y los huevos los como con yema de preferencia duros, voy a tratar de eliminar la mantequilla al desayuno algunos dias...es que soy mas bien sibarita para comer, lo he estado solucionando de momento disminuyendo las porciones, pero me gusta comer sabroso. 

Porotos, garbanzos, lentejas, arvejas, cereales integrales, priorizar las grasas vegetales (frutos secos que tmb tienen proteína) 

Lo digo otra vez, la grasa dietaria no es el problema, puedes perfectamente consumir mantequilla y seguir estando bien de salud y peso Grasa y proteina animal>>>Grasa y proteina vegetal, muerda la vaca 

Lo importante es disminuir al mínimo los carbohidratos y todo lo que tenga azucar. 

Perrorot que culpa tienen los carbohidratos? Saludos 

Quizá tomar algún suplemento de proteína! A mi también me cuesta llegar a un mínimo con la proteína y lo único que me a salvado ha sido incluirla en polvo en batidos o en panqueques! Saludos. 

Hola Francisca voy a intentar con alimentos primero, soy delicada con los sabores y texturas y me da cosa agregar cosas extrañas a mi comida, las legumbres en ensalada son una buena opcion. 

el huevo no sube el coresterol ya está comprobado aunque comas las yemas...quizás deberías asesorarte con un nutricionista... podrías hacer hamburguesa de lentejas e incluir las legumbres con arroz y te haces una proteína completa...no es necesario que sea mucha...  

Las nutricionistas aca se dedican a pasarte un hoja con una lista de alimento y porciones y nada mas, ademas o parecen un palo o son mas gordas que yo asi que no dan mucha confianza, ustedes me han ayudado mas en um mes que ellas en 20 años. 

Batidos de proteínas, más claras de huevos, yo como unos medallones de lomo que son super bajos en grasas cuando me aburro del pollo; carne (tratar de limpiarla lo maximo para bajar los gr de grasa). Yogurt de estos con proteínas, etc. Yo tengo que comer 200g de proteína diario imagine lo que sufro tratando de llegar  

los mas recomendable, la soprole con proteinas, ademas te sacia, por unas horas.