xxdxxexx's Notizen, 07 Dez 18

kok bisa kak, berarti bagus bgt metabolisme nya ya? 

Aamiin. Sbnrnya ada seminggu lebih stuck. Abis itu mulai turun. 

Olahraga nya apa y kak? 

Olahraga nya apa y kak? 

Olahraga nya apa y kak? 

Maaf, kepencet beberapa x😁 

Kardio masih mager. Paling lama 15 menit. Gw banyakin di lifting. Angkat bebannya semaunya aja. Klo ingat, sebelum bobo, 15 kali leg lifting(diatas tempat tidur) dibagi 3 set. Bangun pagi paling cmn peregangan aja. Sama klo nonton, biasanya cemilan disamping. Skrng ganti dumbbell 3kg(bisa sampai 50reps dalam 3 set). Krn lemak gw di tangan. Oh iya, sama klo beli ke warung, atau ke minimarket, ga pake motor. Jalan kaki. Sejatinya gw orgnya mageran. Jd masih disesuain olahraga nya sama sifat jelek gw ini 🙈 

Cemilan nya diganti dumbel😆 bisa dicoba kak, terimakasih... Agak shock td pagi nimbang naik 500 gram ... Apa kalo menjelang fase menstruasi tubuh lebih banyak mengikat air y kak? 

Iyak, benar sekali. Selain itu klo otot lagi sakit, BB bakal naik. Klo kebanyakan garam BB bakal naik. Ketiganya berat air. Selama defisit ya. Klo surplus, bisa dipastikan yg nambah itu Lemak nya 

klo di sini jalan kaki jarak jauh eehhh ketemu crazy-dog alhasil judulnya "lari cepat" dan cardio jantung 😂😂 

Menantang maut mbak 😆😂🤣. Horror bgt olahraga nya 

ka untuk nurunin bb kaka yg kemarin kaka makan berapa kalori?? TB, bmr ma tdee brp ya? maaf banyak nanya😁  

up 

Seminggu lalu rata2, 1600 kkal, minggu ini 1700kkal. 

155cm, 83.4kg, BMR 1500an(klo pake bodyfat 1400an), tdee 1800an(sedentary). 

@xxdxxex ka maaf mau minta saran, klo kasusku yg tb 153 cm, bb 80 kg, bmr 1400, tdee 1600. olahragnya jarang paling seminggu 1/2 kali itu pun cm jogging jln santai. ak konsumsi sehari hanya 1400 - 1500 itu sudah benarkah ato perlu dinaikkan? udah nyoba 1 bulan pake pola itu bb ku gak turun tp alhamdulillah jg gak naik. 

Presentase makro brp? Rata2 sodium dan serat brp? Olahraganya apa? Setelah olahraga makan apa? 

@xxd, Bmr Tdee sama Akg itu apa ya kak ?? masih bingung.. masih newbie 😁 ..  

Olahraga nya perlu ditambah sama angkat beban. Melatih otot dapat menaikkan metabolisme. Beli aja dumbbell yg 3kg. Googling, olahraga diatas tempat tidur(jgn diartikan kesana ya wkwkw 🤭). Jd sebelum tidur dan bangun pagi juga ada olahraga. Plank, knee pushup, crunch, leg lifting, bisa dimasukin ke menu olahraga. Sebaiknya bertahap. Semampunya aja. Minggu depan dinaikin. Dst. Setelah olahraga konsumsi protein. Serat kalau bisa sampai 25gr. 

BMR itu kalori yg terbakar selama kita diam, ga ngapa-ngapain, diatas tempat tidur doang. Kalori ini terbakar krn aktifitas didalam tubuh. Makanya BMR ga boleh kurang. Krn organ juga butuh kalori sebanyak yg dia keluar kan.