|
Olahraga.
olahraga terbaik untuk tubuh saya setelah melakukan percobaan beberapa tahun terakhir. hari ini saya memutuskan untuk mengkombinasikan antara latihan beban, calistenik (push up, pull up, sit up, squad, lunge) dan cardio (lari, renang, skipping). selama seminggu kita selang seling, dan setiap weekend coba tes dengan lari jarak jauh, seberapa bagus hasil latihan kita selama seminggu. semakin jauh semakin bagus.
|
77,5 kg
Bisher verloren: 15,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1419 kcal
|
Fett: 61,66g | Eiw: 101,22g | Kohlh: 117,55g.
Frühstück: Susu (Susu Murni). Mittagessen: Pepaya, Soto Ayam, Telur Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Abendessen: Bakmi, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Sonstiges: Salak, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Telur Rebus, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. mehr...
|
|
2681 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 1 Stunde und 5 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|