zibalova19760303's Notizen, 08 Mrz 19

Скажите пожалуйста. Я тут новичек, как правильно считать жбу? Чтоб не съесть больше жиров 

А на сколько калорий вы питаетесь? 

Б/Ж/У - это ваш общий состав пищи, который в сумме состовляет 100%. Могут предлагать разное процентное соотношение в зависимости от возраста, пола, и вашей физической активности и прочих факторов(заболеваний например). Если к примеру вести расчет на 30/30/40,( что в сумме составляет 100% ,как я уже говорила,)то расчитывайте от калорий которые вам нужно употребить за день, они и есть эти 100%. Вот допустим вам нужно кушать 1500 ккал в день, значит белков надо 1500×30%=450ккал.  

1 грамм белка дает 4 ккал. Значит 450÷4= 

450÷4=112,5 грамм. Столько вам нужно получить в день белка с пищей. Жира нужно 1500×30%=450 ккал. 1 грамм жира дает 9 ккал. Значит 450÷9=50 грамм . Остальные 40% углеводы. 1500×40%=600 ккал. 1 грамм углеводов это 4 ккал. Делим 600 на 4=150 грамм. Получилось что вам нужно112 грамм белка 50 грамм жира и 150 грамм углеводов. Старайтесь сначала при составлении рациона набрать белки, а жиры и углеводы если не хватит потом. Обычно их слишком много наоборот. И думаешь потом как их уменьшить. Если что то не поняли спрашивайте. 

1300каллорий 

Если 1300 мне надо употребить калорий. То углеводы-130 жиры-43 белки-97,5 я правильно расчитала? 

Да, все верно рассчитали. 

А вес какой? 

52 вес, 158 рост, 31 год мне  

А программа эта мне расчитала по другому! Углеводов-250гр(50%), белки-100гр(20%), жиры76гр(30%) кому верить🤣 

Ну начнем с того что это по моим подсчетам вам расчитано программой фс от колоража 2100 ккал. Правильно? А вы мне написали 1300. Вот и считайте. Некоторые вообще на 500 калорий питаются и радуются. Вы до какого веса сбросить хотите? У вас и так маленький вес. Питайтесь сбалансированно просто. Чтобы БЖУ были как я вам писала 30/30/40. И нагрузку физическую,если можете себе позволить, давайте.  

Ну ясно всё тогда) я сейчас 52 хочу 48кг, если мне будет не очень то 50! 

Спасибо вам за помощ🙏🏻 

Не за что, удачи) 

Добрый день😀это снова я со своими вопросами! Скажите пожалуйста, вот допустим я приготовила дома сама шаурму, как мне здесь вносить в приложении то что я съела ее, все продукты по отдельности или как? Как быть чтоб он высчитал сколько калорий я съела! 

Да, считать нужно все ингридиенты по отдельности.