Donna Osen's Notizen, 11 Mrz 19

Здравствуйте! А подскажите пожалуйста на сколько кк вы питаетесь? 

Привет!) Я питаюсь на 1200 ккал, но многие с этого ресурса скажут, что это очень мало и надо есть столько, сколько рассчитывает ФС. Мне ФС рассчитал 1500 при средней активности (я хожу на фитнес 3 раза в неделю). Если Вы сомневаетесь сколько надо Вам есть калорий, то могу посоветовать хороший метод. Несколько дней, а лучше неделю, чтобы захватить и выходные, вы взвешиваете всё-всё-всё (каждую крошку и каждую облизанную ложку), что Вы едите и записывате в тетрадочку. Вечером вносите результат в ФС. Так Вы будете понимать сколько же Вы едите на самом деле. Считаете своё среднесуточное потребление калорий. От него делаете комфортный дефицит 10-20%. Т.е., если получилось, что Выше среднее среднесуточное потребление 3000 ккал, то 10-20% от них будет 300-600 ккал, а значит комфортный дефицит для Вас будет 2700-2400 ккал для начала. Когда привыкните к этому дефициту, недельки через 3, можете снова понижать на 10-20% от того на сколько ели. И так каждые 3-4 недели или каждые сброшеные 5 кг, пока не дойдёте до колаража, рекомендованного ФС. Если вес уходит стабильно, то снижать калории не обязательно. Смотрите по своему самочувствию. Удачи!) 

Спасибо! Но я уж тут год почти, до цели доползти никак не могу, сейчас на подъёме кк. Просто параметры схожие и цель, поэтому интересно стало.