daniel.machuc's Notizen, 13 Mrz 19

Pulsometro o banda cardiaca  

Si tengo que gastar dinero pasooo jajajaja esta complicado marzo 😒 

Entonces con papel y lapiz 

No vale mucho la pena contarlo, en cambio la dieta tiene casi todo el peso del gasto energético 

tú preocupación en el gym no debe ser cuántas calorías gastas, sino cuánta intensidad y mejoras vas teniendo día a día (técnica y peso). Saludos ✌️ 

Podrías también contar tus pulsaciones, pero no tengo idea cuáles son los equivalentes 

Una estimación bien burda de la app y he visto en otras partes, es que una hora de entrenamiento de fuerza debería gastar 400-500 kcal, pero es sólo una aproximación para ayudar a calcular déficits, me imagino que no es lo mismo si haces las mismas repeticiones levantando el doble de peso. 

realmente da igual, cómo consejo te diría que pruebes con un déficit estimado de alguna calculadora genérica por ejemplo no se que te dé 2.500 calorías y prueba una semana. luego sacas el promedio que pensaste en la semana y si bajaste en torno a 500 gramos a 1 kg sigues con esas caloría si bajas mucho (la primera semana es normal bajan un poco más de peso así que tomaría en cuenta de la 2 en adelante) subes un poco las calorías para mantenerte en el margen de lo que se puede bajar saludablemente y si subes o mantienes peso bajas más las calorías o agregas cardio, hit o simplemente aumentas tu neat 

Consumo entre 1.100 y 1300 kalorias diariamente mas menos 🙄