|
29.03.2019 мой вес уже 68,4 кг. Такого веса я не видела у себя никогда)
Стартовала я с весом 72 кг, мой рост 162 см. Худею я уже 2 месяца и 7 дней. В неделю у меня уходит около 500 г. Начинала я с 1550 ккал, вес немного ушёл и встал, недели 2 никаких сдвигов. Подняла калораж до 1900 и вес начал уходить и замеры уменьшаться тоже)
Начиная сбрасывать вес я сразу заменила сахар на мед, отказалась от сдобы и выпечки, сладкого и тд. Было сложно😁 Меня тянуло очень сильно, прям «ломало». Позже я поняла что издеваться над собой не буду. Булки я так и не ем, хотя раньше любила страшно. Хлеб ем совсем в небольших количествах, могу и не есть вообще, не тянет вовсе(пыталась заменить хлебцами, но как-то не зашло)). Один раз в день, после обеда я съедаю около 80 гр зефира Рошен или батончик Tidbit вишнёвый брауни 🤤 обожаю) Все, из сладкого на день больше ничего) Не смогла отказаться от конфет, понимаю что всю жизнь я не смогу их не есть, зачем сейчас себя насиловать?) Я знаю свою порцию сладкого в день и не страдаю, а потом не срываюсь, очнувшись с пустой упаковкой от целой шоколадки)
Я сделала вывод, что нельзя сразу себя строго ограничивать, можно уменьшить порции, а позже, когда уже организм «втянется» в новый режим, уже можно что-то полностью исключить. Мне так было легче. Наше сознание запрограммировано останавливать нас любой ценой от поступков и решений которые каким-то образом могли бы причинить нам вред или дискомфорт. От этого есть большой риск срывов. Наш мозг изначально не настроен делать вещи которые кажутся ему неудобными, пугающими, сложными. Мозг построен таким образом чтобы ограничить и защитить нас от таких вещей, стараясь сохранить нас живыми. Если вы чувствуете что сможете сразу отсечь и не сорваться- отлично, но если вы знаете что вот-вот сорвётесь, не ограничивайте очень сильно себя. Делайте все постепенно) Вот как некоторым курильщикам с большим стажем врачи говорят что резко бросать нельзя)
Второе что я поняла совсем недавно 🤭худеют не от брокколи или овсянки, а поправляются не от конфет и сосисок. Просто есть продукты от которых легче набрать вес, они более калорийные, а есть малокалорийные продукты. Значит чтобы поправиться от брокколи, его надо есть ведрами, образно говоря) Пардон, если говорю очевидные вещи, но очень странно, что я раньше этого не понимала) Следующее немаловажное для меня- мотивация. Все что вы делаете- это решение. Открыть холодильник и достать тот или другой продукт-это решение, купить то или иное- это решение. Иметь тело которым не гордишься и ничего не предпринимать- это решение. Далее действие. У меня есть окно в 5 секунд, на протяжении которого я могу перейти от решения до действия перед тем как включится мозг и на полном ходу саботирует, сорвёт какое-либо решение в моём поведении. Это я себе постоянно говорила и говорю когда хочется очень наесться всякого ненужного)
P.S.: не занижайте калораж)
|
68,4 kg
Bisher verloren: 3,6 kg.
Still to go: 8,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1724 kcal
|
Fett: 92,24g | Eiw: 76,13g | Kohlh: 150,70g.
Frühstück: Ранчо Колбаса, Киевхлеб Хлеб Украинский, Жареное Яйцо без Жира, Салат Овощной с Маслом, Hochland Almette Сыр Творожный с Травами. Mittagessen: Салат Овощной с Маслом, Чай, Roshen Батончик Tidbit, Рубленные Биточки. Abendessen: Салат Овощной с Маслом, Скумбрия Копченая. Snacks/Sonstiges: Фанни Сырок с Курагой, Банан. mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 24
 Kommentare
liashkovaj, прям мои мысли некоторые озвучила )))
29 Mrz 19 vom Mitglied: solnishko94
|
Танюш, ну так у кого же я научилась) С кем поведёшься того и наберёшься)
29 Mrz 19 vom Mitglied: liashkovaj
|
👍🏻👍🏻 очень правильные мысли, только вперёд!🌷
29 Mrz 19 vom Mitglied: vika_screamm
|
Спасибо! хорошая мотивация!
29 Mrz 19 vom Mitglied: tanamoskovka7
|
А как так получается , что вы подняли калории и начали худеть ? Расскажите секрет 😂
29 Mrz 19 vom Mitglied: angelina19831
|
29 Mrz 19 vom Mitglied: Ирина Ненашева
|
Если мне хочется сладкое, я ем сладкое. Не прямо ведрами закидываюсь, но лучше чуток, чем потом очнуться оттого, что сминается уже третья шоколадка.
29 Mrz 19 vom Mitglied: ersvet
|
Ксения030578, правильно Вы сказали, сколько людей, столько и мнений) Я описала то что я для себя вынесла и поняла, почему я должна это объяснить Вам?) Я же не должна Вас в чём-то переубеждать) Я четко описала свою позицию по поводу сладкого)
7 лет это не 30 лет курения, моему дедушке сказали врачи в институте сердца, что ему надо бросить курить, но постепенно, потому что сердечно-сосудистая система привыкла к одной нагрузке.
29 Mrz 19 vom Mitglied: liashkovaj
|
Ксения, вы можете резко бросить, а кто-то не может. Я лично тоже постепенно урезала и углеводы и калораж, так для меня проще, чем ходить терпеть ломку и срыватся на муже
29 Mrz 19 vom Mitglied: johnny13anuta
|
angelina19831, я определила калораж своей поддержки и отняла 20% (дефицит), и на этом дефиците я худею. Или у Вас на этот счёт другое мнение?
29 Mrz 19 vom Mitglied: liashkovaj
|
А автор молодец! Я разделяю Ваше мнение)) согласна полностью с вашими мыслями
29 Mrz 19 vom Mitglied: johnny13anuta
|
johnny13anuta, вот я это чётко и написала) Терпеть ломку, а потом без сознания точить все что не спряталось) Приятно что есть люди которые меня поняли и нашли за что поблагодарить, а не пристебаться)
29 Mrz 19 vom Mitglied: liashkovaj
|
Angelina19831, поднятие калоража - это обычный прием во многих правильных программах. Многие не понимают, как они набирают вес, а едет только раз в день. Весь секрет в том, что если организм получает меньше своего оптимального количества калорий, то он умедляет метаболизм, и все, что едите, он отправляет в депо, а вдруг завтра его вообще кормить перестанут. Поэтому начинают обычно с понижения калоража до 1200 ккал, не больше недели, а потом добавляют до 1500-1600 ккал. Если вес останавливается, добавляют еще, чтобы разогнать метаболизм. Норма для нехудеющего человека, от его коефициента активности, 2000-2500 ккал в день, когда не набираете вес при нормальном метаболизме. Весь калораж, меньше этого уровня, является дефицитным, соответственно диетическим
29 Mrz 19 vom Mitglied: Viki_wind
|
29 Mrz 19 vom Mitglied: angelina19831
|
29 Mrz 19 vom Mitglied: angelina19831
|
Есть много калькуляторов для расчета онлайн по разных формулах. Самый правдоподобный для расчета базального уровня = (9.99*вес (кг) + (6.25*рост (см) - (4.9* возраст (лет)) - 161. Это уровень, ниже которого нельзя опускать каллораж ни при каких условиях. То, что нужно для работы вашего организма в состоянии покоя. Посему полученную цифру умножаем на коефициент вашей активности: 1,2 - сидячая работа, низкая активность; 1,3 - 1,4 - средняя; 1,5 - 1,6 - 3-5 тренировок в неделю; 1,7 - 1,8 - высокая активность, 6-7 тренировок; 1,9-2 - тренировка проф. спортсменов
29 Mrz 19 vom Mitglied: Viki_wind
|
29 Mrz 19 vom Mitglied: Marishabear
|
Подход хороший, но 80 г зефира или батончик каждый день - это уже жирно)
29 Mrz 19 vom Mitglied: frnz1334
|
Очень правильный подход. Полностью поддерживаю вкусняшки, так как без них жизнь не так прекрасна. Да и зефир делают с яблок, так что это не вредно😁
Я вообще могу всю шоколадку съесть если ооочень хочу и в калораж впишется.
Главное, чтобы вам комфортно было, ведь это не диета, а образ жизни.
29 Mrz 19 vom Mitglied: Птичка Додо
|
frnz1334, это 20% от дневного калоража, что допустимо и не жирно)
29 Mrz 19 vom Mitglied: liashkovaj
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
liashkovaj's Gewichtsverlauf
|