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健康診断終わったので、今日からクレアチン再開します。ローディング期は要らないな派だけど、早く飽和させたいので、１週間は朝晩のプロテイン摂取時に5gづつ計10gとる。
水分で体重増えると思うけど気にしない(ﾟεﾟ)
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76,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2056 kcal
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Fett: 81,57g | Eiw: 201,62g | Kohlh: 139,44g.
Frühstück: オメガ3（1カプセル）, 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウェイパー, ココナッツオイル, 卵. Mittagessen: サラダチキンスモーク, 玄米ごはん（カロリーslim）, ウェイパー, ココナッツオイル, 卵. Abendessen: 豚肉, サバ缶(業務スーパー, ニッポンハム シャウエッセン. Snacks/Sonstiges: インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, クルミ, プロテインバー（コンバットクランチ）, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
クレアチンはカーボと一緒に採ると吸収されやすく蓄積されやすいので、お勧めですよー。
17 Apr 19 vom Mitglied: muna67
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そうなんですよね。
夜はカーボ切ってるんで、効率悪いですね(>_<)
19 Apr 19 vom Mitglied: taimai
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クレアチンはインスリンによって吸収が促進されるので、可能であればカーボを摂る食事毎に少量摂るのや、トレ後に摂るのを個人的にはお勧めします。
19 Apr 19 vom Mitglied: muna67
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一回5gって固定概念にとらわれてたけど、カーボ摂取毎に小分けで取ったほう良さそうてすね！やってみます。
19 Apr 19 vom Mitglied: taimai
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