今日からPFCちょい調整。 トレオフ日のカーボ減らした。様子見て100gまで減らすかも。 トレ日のカーボ増やした。様子見てたんぱく質と脂質は削ってカーボもう少し増やすかも。 土日は家族と1日過ごす為、外食や嫁の料理などでなかなか予定通りには行かないけど、出来るだけ目標PFCへ近づける。
トレオフ日(月~木曜日)2000㌔㌍ タンパク質200g、脂質80g、炭水化物120g。 PFCバランス:40:36:24
トレ日2570㌔㌍(金、日曜日) タンパク質200g、脂質50g、炭水化物330g。 PFCバランス:31:18:51
土曜日2140㌔㌍(土曜日) タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。 PFCバランス:38:24:38
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75,3 kg
Bisher verloren: 0,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2745 kcal
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Fett: 65,97g | Eiw: 200,46g | Kohlh: 335,10g.
Frühstück: トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マルちゃん マルちゃん正麺 味噌味, マイプロテイン オメガ3(1カプセル). Mittagessen: ささみ, 日清食品冷凍 讃岐うどん, ご飯. Abendessen: かつお, とんかつ, セブンイレブン おにぎり 紅鮭, セブンイレブン 唐揚げ. Snacks/Sonstiges: マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ぶどう(種なしブドウなどのヨーロッパブドウ、赤または緑), どら焼き. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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