LumiereBarraq's Notizen, 10 Mai 19

coba menu makannya diperbaiki lagi mbak,penuhi kebutuhan gizinya,dg tidak melebihi tdee nya..coba banyakin sayur yg mengandung zat besi dlu,dan makan protein hewani..smga gak kliyengan lagi.. bnyak yg bisa diganti,spya kalori tidak semakin tinggi tp gizi & kenyangnya sama dg kita makan biasa.. krna diet itu mengubah pola makan jd lebih sehat..bukan mengurangi porsi makan & menahan lapar.. "you don't have to eat less,you just have to eat right.." semangat mbak..🤗 

bmr x emng brp k? 

diet itu pada dasar nya artinya mengatur pola makan, bisa defisit kalori dan bisa surplus kalori, tergantung program yang dijalani, dan juga mengatur pola makan dalam artian mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 

Start bbnya hampir sama, protein minimal 60 gram, serat 20 gram, itu yang paling susah dicari tapi bisa nyampe makan 2-3 mangkok sayuran. Sehari maksimal 5 sendok makan minyak gorengnya. Target AKG nya sama.  

saat2 beginilah kita diwajibkan untuk cari tau apa itu nutrisi yg dibutuhkan tubuh. karna diet bukan hanya ngitung kalori, tapi juga belajar nutrisi. tetep semangat 💪 

@yunia89setiawati @dwyyat @firmanAn @nunung39 @airin911 ka mau nanyaa.. Kan saya sudah hitung bmr dan tdee Misalnya bmr ku 1300 dan tdee nya 2000 nah angka trsbt hrus d kurangin lagi ga untuk defkal? Dan bmr sama kalori harian itu sama ga sih ka?  

Mbak @siti, kalau BMR mbak 1300kkal..ini berarti mbak "tidak boleh" makan kurang dr angka tsb. Klau tidak ingin tubuhnya bermasalah/sakit,krna itu adalah batas minimal kal.yg dibutuhkan tubuh mbak. Namun mbak "tidak boleh" makan lebih dr tdee 2000kkal jika ingin "cutting"/defcal. Jadi klo mbak makan di antara 1400-1600 itu sbnernya sdah defcal. Tapi perhatikan juga gizi yg mbak makan yaa..jgan asal 1400kkal aja,tp gizi nya tidak terpenuhi/kurang. Sya BMR nya jga segitu,dan sya makan rata2 di 1400-1500..kadang bisa 1800 😅. Alhamdulillah masih turun,meskipun gak signifikan..yg penting tetep sehat.dan jgan lupa konsisten Olga..spya smakin sehat & kurus..hihi #maappanjang 😅 

@yunia89setiawati kalau msh pelajar gmna kak? Kan pastinya makan msh apa yg d mskin mmh? Nah klo gitu gmna ya ka?  

@siti dapet AKGnya berapa? Makan aja di angka AKG 😊 

@siti,mbak makan saja menu yg ada drmah..sya makannya jga masakan rmah kok..bukan yg masakan khusus diet begitu..😊 Klo niatnya mau menjaga BB,kurangi nasi putih/ganti nasi merah lebih baik,perbanyak buah & sayur,ngemil secukupnya..protein jgan lupa ya.. Kembali lagi,gizinya jgan sampai diabaikan. Klo lapar,lebih baik pilih makan besar yg sehat,drpd ngemil yg kalorinya klihatan dikit tp sering makannya..🤗 

terimakasih ya temans semuanya kalian baik sekali sudah care. makasi sarannya dan nasehatnya. iya gitu nyadar bb yoyo banget. kalo jaga makan ya manfaatnya ga nambah bomber. karena sebulan aja gak jaga makan naiknya bikin pening. aku kalo naik bb kaki sakit bgt lutut kek dah gak kuat nopang 😖 kisaran 60kg badan udah enak bgt. di 70 ke atas aduh jalan sakit sholat sakit 😢 bmr aku di 1349 tdee 1619 maka aku putuskan 1500 Kal