wodanlucy's Notizen, 13 Mai 19

of je eet te weinig ... te weinig callorie opname is ook niet goed , succes ! 

dat is echt weinig op een hele dag  

Dit is slechts eendaags verandering wat eigenlijk nog niks betekent. Als ge ene dag meer koolhydraten eet en veel drinkt, gaat uw gewicht tijdelijk abnormaal stijgen. 

Theoretisch gezien zou ge wat meer moeten afvallen in de laatste maand indien ge consequent die 1000 kcal dagelijks at. Dit betekent dat ge a) effectief meer calories binnen krijgt dan aangegeven (mogelijk iets verkeerds aan het tellen) en of b) ongelooflijk laag activiteitsniveau hebt.  

Persoonlijk raad ik meer activiteit, met name kort en intensief (vooral fitness/krachttraining waar men progressief spieren en gewrichten kan belasten zonder overbelasting zoals mogelijk in geval van lopen). 

Ge wilt van 100 naar 70 kg. Indien ge 1000 kcal eet, zal u tot een zeker moment kunnen afvallen maar niet meer. Vanaf dan zou nog minder moeten eten. In theorie kunt ge zo blijven afvallen maar in de praktijk slagen 99% mensen daar niet in aangezien de honger te groot wordt. 

Ik raad meer calorieen en meer activiteit aan 

Ik weeg me nog maar 1x per week. Elke vrijdagochtend. Er zijn teveel ups en downs anders.  

Op het moment ongelooflijk lage activiteit. Ik krijg binnenkort een knieprothese. De andere knie is ook niet goed, maar is nog te doen. Probleem is dat ik een week geleden flink gevallen ben. Beide knieën bont en blauw. Ik kan met moeite stappen, zwijg stil van sporten. Ik heb sowieso al problemen met de gewrichten, maar probeerde toch in beweging te blijven. Ik zou nog graag tegen de operatie een 5 kilo verliezen. Dat maakt de revalidatie ook wat makkelijker. Ik hoop na de revalidatie dan toch enige vorm sport onder begeleiding te doen. Voor nu moet ik roeien met de riemen die ik heb. Die kwetsuren nu zullen wel stilaan verbeteren. Dan komt er toch een beetje meer beweging. Gisteren wel terug begonnen met sit ups, daar heb ik mijn knieën niet voor nodig😉. Hopelijk kan binnenkort de hometrainer terug. Ik zal de calorieën verhogen naar 1200. 

Idd wat meer calorieën, zodat je lichaam niet in survival mode gaat, en zoek naar bewegingsmogelijkheden waarbij je je knieën niet belast. Sit ups idd. Schuim het internet eens af, er staan wss filmpjes op YouTube, op uitleg op sites enz! 

In dat geval moet ge oppassen en best onder een begeleiding meer activiteit inbouwen. Indien er geen inwendige blessure is ontstaan in de botten en of kniegewricht, is het mogelijk om aan te raden om stilaan meer te proberen stappen. Stel ge kunt vandaag X aantal minuten stappen, morgen probeert ge X + 5 minuten ofzo. Elke dag +5 en ge komt aan +35 over de week. De sleutel is het lichaam de kans geven om zich aan te passen 

Van veilige thuisoefeningen raad ik zeer sterk aan: SQUAT (De belangrijkste. Techniek > aantal repetities . Mooi begin is 3 setjes van 5 repetities elke (tweede)dag), PUSH UPS (techniek belangrijk, op de knieen is goe begin), progressie tot LYING HYPEREXTENSION, en PLANK. Overal beginnen we met minimaal aantal repetities / seconden en voeger 1 repetities of 3-5 seconden bij elke tweede training.  

Persoonlijk vind ik sit ups GEEN goede oefening. TEN EERSTE zou die, indien correct uitgevoerd, slechts buikspieren trainen tegenover de SQUAT, PUSH UP, PLANK, en andere die meerde spiergroepen tegelijk aanpakken. TEN TWEEDE weten de meesten niet hoe ze dit correct moeten doen waardoor men eigenlijk bezig is met het trainen van HEUPFLEXOREN ipv de m. rectus abdominis. TENSLOTTE bestaat er zoiets als "spot fat reduction" NIET. Ook is de mate van de eventuele spiergroei van de sit up in thuis versie eerder ZEER BEPERKT 

Squats lijkt me erg kniebelastend als je last hebt van je knie, alsook plank starten op de knieën. Maar ik volg je zeker in het begeleid opbouwen! Als je kine volgt; zeker eens vragen naar knie-veilige oefeningen! Zo blijf je beweging integreren in je dagelijkse leven en kan je stilletjesaan sterker worden.  

"Squats lijkt me erg kniebelastend (...)" dit is al lang achterhaald en totaal niet waar indien men op de techniek goed let: elk punt van de voet maakt altijd contact met de grond. Enkele sets air squats met de zo verkeerd mogelijk uitvoering zijn niks in vergelijking met amateur loopsessie in geval van een volle persoon 

Je eet te weinig waardoor lichaam in paniek slaat en alles wat je eet als vet opslaat. Dus goede berekening maken van hoeveel calorien je moet eten op een dag Succes 

oei, onder de 1000 kcal lijkt me ook te weinig ..