|
السر بنزول الوزن.. لا احرم نفسي.. اكل كميات قليله ولا اكل شيء بعد الساعه 4..وامشي على التريدميل صعود جبل يوميا نصف ساعه تقريبا..
|
72,7 kg
Bisher verloren: 1,3 kg.
Still to go: 14,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1666 kcal
|
Fett: 44,65g | Eiw: 53,01g | Kohlh: 285,36g.
Frühstück: التفاح, التمر. Mittagessen: رز مسلوق رز مسلوق مطبوخ, كرمز توست نخالة, السباغيتي مع صلصة الطماطم و كرات اللحم, لحم العجل, فاصوليا ببندورة. Snacks/Sonstiges: قطايف, Galaxcy Galaxcy Flutes. mehr...
|
|
2268 kcal
|
Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 30 Minuten, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 10 Minuten, Nordic Walking - 40 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 11 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,9 kg pro Woche
|
 Kommentare
كيف ممكن اول اسبوع نمشي ع برنامج محدد عشان نضمن انو احنا دخلنا بلكيتو
13 Mai 19 vom Mitglied: 2om adel
|
الماكروز لازم ٢٠٪ بروتين ٨٠٪دهون ٥٪ كاربز
14 Mai 19 vom Mitglied: yasmeensafi
|
مدة النزول كم يوم لو سمحت ؟؟
14 Mai 19 vom Mitglied: younis
|
انا مو ماشيه عالكيتو احبائي
14 Mai 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
انا نظامي :
فطور : قهوة وتمر وتفاحه وبعدها رياضة تسلق الجبال مدة نصف ساعه عجهاز المشي يكون مرتفع مو مستوي
الغداء : تفاحتين بالاضافه إلى كوب واحد من طبخة البيت العاديه مافي حرمان
العشاء : تفاحه واحده مع قطعة سناك لاتتجاوز 100 سعر حراري
بالتالي نجاح النظام يكمن ان كميات الاكل الداخله للجسم اقل من المجهود طول اليوم فبلاقي نفسي وزني ناقص تاني يوم
14 Mai 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
مقدار نزول الوزن لحد الان بفضل الله ي 3 ايام كيلو ونص.. الحمد لله
14 Mai 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
وللعلم أحبائي بهالتلات ايام لم احرم نفسي من شيء.. اكلت قطايف ورز وشوربه وكميات اقل مما تعودت.. لكن السر القوي ان المشي عالجهاز نص ساعه صعود جبل يحرق كثييير من السعرات مهما اكلت يحرقها... من التجربه
14 Mai 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
ساستمر واخبركم تابعوني أحبائي والله الموفق
14 Mai 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
11 Jun 19 vom Mitglied: alqaraghulisaraa
|
كيف استعمل النظام واعرف كميه الكارب والبروتين والدهون
23 Jun 19 vom Mitglied: سامر معروف
|
سامر
بتختار من المفكره نوع الوجبه فطور او غدا أو عشا او سناك وتكتب بالبحث اسم الطعام وتطلعلك قائمه بتتعلق فيه.. مكتوب فيها كل التفاصيل.. او انك تختار الكود وتصور كود الطعام تطلعلك كل تفاصيل مكوناته.. اهلا فيك
05 Jul 19 vom Mitglied: blackwhite77
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
blackwhite77's Gewichtsverlauf
|