katrine_romder's Notizen, 30 Mai 19

привет всем, хочу сказать, что покидаю ФС в плане его ведения, т. к. уже не считаю ккал и очень давно. Поняла все *настройки* организма, кушаю, что хочу и до насыщения, но пара загонов по поводу ведра овощей и творога с творогом 😂 останутся со мной (обожаю)))
тем, кто хочет похудеть, но не получается:
ккал продукта не меняется от времени его потребления, не тренирующимся можно не загоняться по поводу белка - для существования обычному человеку его достаточно 60-80 гр,
ОСОБЕННО на похудении углеводов должно быть больше, чем белков и жиров, т. к. они проводники нашего организма. Если мало кушать (от 500-1300ккал) у вас не будет никакого результата, т. к. потолстеть сил мало, а похудеть, так тем более! не занимайтесь ерундой. Худейте от 1400(хотя бы) это самый минимум и начинайте разгон ккал:каждую неделю прибавляйте на 50-70 ккал, если увидите привес-не бойтесь: чтобы набрать кг жира, нужно съесть на 9000 ккал БОЛЬШЕ НОРМЫ ЗА ОДИН РАЗ, и организм привыкнуть должен к повышению ккал, это все вода, от неожиданности, так сказать)) это уйдет и процесс похудения или набора пойдет быстрее, в такие моменты сохраняйте или чуть-чуть повышайте активность. ДАЖЕ ЕСЛИ НЕДОБОР ККАЛ ЗА СУТКИ, НЕ ПИХАЙТЕ В СЕБЯ ЕДУ, ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ, кушайте нормальную еду, единственное, что меняется при похудении-размер порции и ВСЕЕЕЕЕ. Поэтому, если ваш любимый завтрак это бутер, то сделайте его с вареной колбасой, например, а не с копченой, с тем же самым майонезом, добавьте огурчик или помидорку. Я вот овсянку люблю на воде и молоке с шоколадкой и фруктами, потом обед не должен состоять из гречки и грудки с огурцом без соли и тд, если не любите. Хочешь пюреху? Съешь ее, если на похудении-уменьши порцию на пару ложек и так с каждым приемом пищи и тд.
Худеть организм начинает только на 10й день после начала похудения, так что не торопитесь взвешиваться каждый день, 😉 это не поможет)
от молочки заливает только тех, кто не переносит лактозу,) УГЛЕВОДЫ НА УЖИН И МОЖНО И НУЖНО, т к ночью организм тратит энергию на :
жиросжигание
поддержание организма в течении 7-9 часов
*раскладывание всего пережитого за день до по полочкам*
если вы почувствовали голод-попейте, так вы поймете, пить хотите вы или кушать, не нужно писать в себя нелюбимые продукты, кушайте, что любите, и сладкое, и не сладкое, и жареное, и вареное и тд.
надеюсь, было полезно и понятно, если будут вопросы-в комменты ❤ всем удачи и не падайте духом, все в жизни поправимо

51 kg Bisher verloren: 28 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.