|
waga powoli, ale systematycznie spada. Czynią to codzienne bieganie i ostrożna dieta, uboga w cukier i wolna od nadmiaru tłuszczu i białka. :-)
|
71,5 kg
Bisher verloren: 2,5 kg.
Still to go: 1,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Verlust von 0,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
Codziennie bieganie🤔 jak dbać o kolana w takim razie? . Jakie preparaty, zabiegi? Ps: przysiady ostro ćwiczę 👍
19 Jun 19 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
pawbrz spróbuj preparaty z glukozaminą
19 Jun 19 vom Mitglied: pablo788
|
Pablo glukozaminę znam i używam. Mimo to kolana bolą przy zbyt częstym bieganiu. Dlatego podpytuję się jak to robią ultramaratończycy, o sekretne sposoby 😉
20 Jun 19 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
Pawełku, ważne są: nawodnienie, niska stosunkowo waga, PRAWIDŁOWA technika biegu, odpowiednie obuwie, ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe ud i rozciągające duże grupy mięśniowe. Dieta obfitująca w warzywa liściaste, skromna podaż białka w diecie tak do 15-20 % i odpowiednia regeneracja powysiłkowa. To w skrócie, o szczegóły pytam zawsze mądrzejszych w tej materii. ;-)
21 Jun 19 vom Mitglied: januszcelarek
|
Dziękuję za informacje 😄💪👍
21 Jun 19 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
januszcelarek's Gewichtsverlauf
|