Ka_Kui's Notizen, 23 Jun 19

sube un pack 

Cuando llegue al 10% de grasa pongo foto de inicio en enero que pesaba 100+ y la pesando 80kilos que sería cuando alcance ese 10% aprox, pa que valga la pena la foto y de motivación para lograrlo 😅 

Cómo bajas tanta grasa en poco tiempo? Yo tengo una pesa Huawei, y bueno, no es tan exacta jaja.  

Estoy haciendo dieta cetogenica, con un 20% de déficit, además hago ayuno intermitente 16/8 algunos días, 20/4 otros, entreno en ayuno con pesas olímpicas, hago full body( press banca, press militar, sentadilla, peso muerto, etc). También me preocupo de comer mucha proteína, como 2 gramos por peso corporal, para no perder músculo, y rompo el ayuno con leucina, así el pico de insulina se multiplica por el entrenamiento en ayuno+leucina, y ahí consumo proteína. Hago cardio suave en las tardes, y a veces Hiit, pero no mucho ya que es muy consumidor de músculo. Me mido la grasa con un caliper, usando 3 puntos (pectoral, lado del ombligo y pierna) esas pesas electrónicas son muy poco confiables.  

Eso sí ahora es rápido, pero mientras más me acerque al 10% será más difícil y más lento, además quiero que sea lento, si no perderé mucho músculo y no es la idea. 

A qué se refieren con ayuno intermitente? 

Hola, soy nueva en esto. Que significa ayuno intermitente (16/8 y 20/4)?? Lo otro donde puedo conseguir una pesa que mida también el porcentaje de grasa? Gracias 

ayuno intermitente es un tipo de dieta en la que te saltas el desayuno guardando esas calorías para después, y te permite hacer comidas más grandes. lo de 16/8 y 20/4 son las horas, por ejemplo el 16/8 son 16 horas de ayuno y 8 horas para poder comer 

No es tan simple como saltarse el desayuno, si por ejemplo estas siguiendo el protocolo 16/8, de 8 horas de comida y 16 de ayuno, puedes poner esas 8 horas en donde más te acomoden durante el día. Yo normalmente empiezo a las 12 del día, mi segunda comida es a las 4 y la última a las 8, y de ahí no como nada hasta las 12 del otro día. También podrías comer la primera a las 8 de la mañana (desayuno) la segunda a las 12 y la última a las 4. Todo depende de cada uno. No sé debe comer nada entre comidas, solo agua, te o café están permitidas, obviamente con endulzante como estevia, no mucho. Lo ideal es que seas constante con las horas de comida, ya que ciertas hormonas se disparan a esa horas y tú cuerpo dejará de tener hambre en las horas de ayuno. 

Gracias Francisco_1 y Ka_kui. Entendido, muchas gracias 😊 

Gracias por las aclaraciones!! ✌🏻 

El ayuno intermitente cuánto tiempo debe durar? 

Euaida si te refieres a cuanto puedes durar sin comer, es relativo y depende de tu objetivo, si quieres activar la autofagia, más de 3 días sin comer no vale la pena ya que el peak del proceso de autofagia es en 72 horas y después disminuye. Si tu intención es regular tus hormonas o activar la cetosis, entonces un máximo 24 horas sin comer una vez a la semana basta y sobra en la mayoría de los casos. Si tu intención es controlar bien lo que comes, o estás en etapa de definición y quieres que tus comidas sean más contundentes cuando rompes el ayuno, puedes hacer un protocolo 20/4, 16/8 o derechamente comer una sola vez al día, ojo que tus calorías deben ser las mismas en todos los protocolos. Ahora si tu pregunta es durante cuanto tiempo puedes hacerlo, no existe límite, puedes hacer ayuno intermitente el resto de tu vida sin problemas adversos.  

Yo llevo más de un año y apenas he bajado de 35% grasa a 34% 😩. Según la pesa huawei.  

Carmen aumenta la intensidad de tus ejercicios, entrenar en ayuno igual sirve, al menos hacer cardio como LISS