Dziś ostatni dzień redukcji, więc czas na małe podsumowanie tego czego dokonałem. Po 25 tygodniach redukcji 8,6 kg w dół czyli 0,35 na tydzień, chociaż był miesiąc stagnacji. BF oceniam na ok 12 %, obwodów od początku nie mierzyłem ale w ciągu ostatnich 2 miesięcy ubyło w pasie 4cm. Wyniki szczególnie BF nie imponujący ale zadowalający, dużo się na tej redukcji nauczyłem więc następna pójdzie lepiej. Teraz zasłużone wakacje, po trzech tygodniach zdecyduję co dalej czy dopalanie resztek tłuszczu czy robienie męska.
|
65,5 kg
Bisher verloren: 8,6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1970 kcal
|
Fett: 79,91g | Eiw: 149,76g | Kohlh: 152,98g.
Frühstück: Kraina Wędlin Parówki z Filetem z Kurczaka, Chaber Chlebek Chrupki Żytni, Lidl Kiełbaski Norymberskie. Mittagessen: Balcerzak Kindziuk, Bułka Pszenna. Abendessen: Mięso z Indyka (Gotowane, Pieczone), Chira Warzywa na Patelnię Klasyczne, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię po Polsku. Snacks/Sonstiges: Łaciate Mleko 0,5%, Marchewki, All Nutrition Whey Protein (33g). mehr...
|
|
2339 kcal
|
Bewegung:
Dzienna suma spalonych kalorii - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
Kommentare
jakie wnioski z redukcji, podziel się 😊 jakie były założenia?
05 Jul 19 vom Mitglied: fabregasowa
|
Założenie na początku było Zejście do wagi 68 kg Ale jak to mówią w miarę jedzenia Apetyt rośnie gdzieś po dwóch miesiącach stwierdziłem że chce zejść do 10% tłuszczu. To jednak nie wypaliło. Wnioski z redukcji, po pierwsze nie kombinować z deficytem i nie dzielić diety na dni treningowe i bez treningu jak wyliczone że dziennie jeść 2000kcal to się tego trzymać. Po drugie podchodzić z dystansem do aplikacji, opasek pulsometrów co do ilości spalonych kalorii, waga i tygodniowe spadki na wadze to podstawa. Po trzecie więcej aktywności spontanicznej no bułki na siłownię pieszo, lub rowerem nie samochodem. Po czwarte, i tego u mnie zabrakło przerwy od diety wyjście na zero.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
Po piąte radzę robić pomiary ciała i zapisywać oraz robić sobie zdjęcia żeby mieć jakiś punkt odniesienia żeby chwilach gorszych podnieś się na duchu że jednak się już dużo zrobiło i idzie to w dobrym kierunku. Po szóste odnośnie diet to w moim przypadku sprawdza się białko naprawdę gasi głód i teraz Po sześciu miesiącach chyba zwiększył bym ilość tłuszczy z przewagą dla tłuszczy a nie węglowodanów ale za krótko testowałem żeby stwierdzić jednoznacznie Po siódme i chyba najważniejsze cierpliwość i wytrwałość.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
kierunek 'wieksze tluszcze' bedzie sycil jeszcze bardziej niz samo zwiekszenie bialka. a celowanie w kierunku 10% wymaga juz cwiczen silowych z dobrze obmyslonym planem
05 Jul 19 vom Mitglied: vibo69
|
Plan treningu siłowego już jest tylko decyzji nie ma czy masą czy redukcja.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
Watomi jak sobie obliczales kalorycznosc, na podstawie czego?
05 Jul 19 vom Mitglied: Ira ksiazek
|
Zapotrzebowanie liczyłem, na kilka sposobów i zawsze podobnie mi wychodziło, więc zostawiłem to co pokazuje FS a potem skorygowałem po kilku miesiącach o wyniki z wagi. Zapotrzebowanie minus deficyt, na początku 2100kcal potem przez chwilę ok 2300 kcal, potem powrót na 2100, by skończyć na 2000. Ja dość sporo się ruszam poza 3 treningami siłowo wytrzymałościowymi robię średnio 13 tyś kroków ale w FS mam ustawiony do liczenia profil małoaktywny, chociaż pulsometr z nadajnikiem po treningu i spacerze na i z siłowni pokazywał ok 1000 kcal spalonych (średnie tętno w okolicy 150 A Max ok 190)
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
w takim razie rekompozycja 😄
05 Jul 19 vom Mitglied: vibo69
|
Ja chcialam wlasnie troche dodac kcal, aby zbudowac wiecej miesni, ale strasznie boje wiecej jest, zeby nie poszlo w tluszcz. I nie wiem ile tych kcal dodac. I do jakiej wartosci? Nigdy nie liczylam w zyciu kcal, robie to teraz od 2 tyg, i srednio mi wychodzi od 1500 do 2000 zaleznie od dnia. Przy tych wartosciach waga jest stala.
05 Jul 19 vom Mitglied: Ira ksiazek
|
bez cwiczen silowych (i planu) nic nie zbudujesz podniesieniem kalorii. conajwyzej mase tluszczowa
05 Jul 19 vom Mitglied: vibo69
|
Czwicze silowo z trenerem. Natomiast rad zywieniowych on nie udziela raczej
05 Jul 19 vom Mitglied: Ira ksiazek
|
Ćwiczenie siłowe na pewno są potrzebne, ale trzeba zrozumieć że ĆWICZENIA siłowe to nie tylko, wyciskanie na klatę, martwy ciąg ale też ĆWICZENIA z własnym ciężarem typu pompki podciąganie dipy. No też, będę budował masę tylko kiedy zobaczę, ale kalorii nie zamierzam zwiększać dużo, myślę o ok 300kcal czyli tak na wadze 0,2 -0,3 kg na tydzień żeby się za mocno nie ulać 😁. Jest też możliwa rekopozycja czyli tłuszcz w dół mięśnia w górę ale czy to do zrobienia to nie wiem.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
Czyli w moim przypadku na masie będę jadł ok 2800 kalorii.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
Watomi, sprobuje jeszcze pogadac z trenerem co do mojej kalorycznosci. Natomiast co do rekompozycji, to czytalam, ze najlatwiej to idzie osobom bardzo poczatkujacym w czwiczeniach, wtedy inaczej cialo reaguje na wysilek, i przerabia tluszcz na miesnie. Ale dalej, to albo budujesz albo spalasz. To bylo w ksiazce o dietach w sporcie. Ja czwicze z pare lat, wlasnie z wlasnym obciazeniem, ale silowo dopiero od stycznia...
05 Jul 19 vom Mitglied: Ira ksiazek
|
W kazdym razie dzieki za info i zycze sukcesow w budowaniu miesni:) moze i mi tez sie uda ;)
05 Jul 19 vom Mitglied: Ira ksiazek
|
Dzięki bardzo, Tobie też życzę powodzenia. Odnośnie rekopozycji, są badania potwierdzające że na dużym deficycie i ze sporym stażem można budować mięśnie tylko że to proces długo trwały i przez to może być flustrujący. Często lepiej zredukować A potem masę zrobić.
05 Jul 19 vom Mitglied: watomi
|
do rekompo trzeba ułożyć plan na niskich powtórzeniach i da rade nawet u średnio zaawansowanych. ale raczej na tłuszczach jak coś
05 Jul 19 vom Mitglied: vibo69
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|