|
Было 54.6 - 3 недели на увеличении белка(56.4), после поездки цифра стала 57. Хотя объёмы не увеличились, надеюсь что это прирост за счёт мышц. Моя цель 54: сохранять дефицит (1400кал в день, 80-90г белка). Контрольные измерения 30 августа
|
57 kg
Bisher verloren: 1 kg.
Still to go: 3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1599 kcal
|
Fett: 32,96g | Eiw: 86,68g | Kohlh: 242,89g.
Frühstück: Зерница Сухарики с Маком, Русское Молоко Сыр Костромской 45%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%, Избенка Запеканка Творожная 3,5%. Mittagessen: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Индилайт Филе Индейки на Пару, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо. Abendessen: Белый Хлеб, Рогачев Сгущенное Молоко, Творожная Запеканка, Кофе с Молоком и Сахаром, Дыня. Snacks/Sonstiges: Магнит Яблоко, Dr. Korner Корнерсы Оливковое Масло и Базилик, Банан, Кофе с Сахаром, Daribar Батончик со Вкусом «Фисташковое Мороженое». mehr...
|
|
2226 kcal
|
Bewegung:
Hausarbeit - 2 Stunden, Stehen - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden, Zirkeltraining - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 4 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,6 kg pro Woche
|