xyzå's Notizen, 24 Sep 19

Hiilihydraattipuustaus. Noin 1000-1500 kcal verran ylimääräistä hiilihydraattia (ei rasvaa, se noi 30 %:issa) yhtenä päivänä. Paino väliaikaisesti nousee mutta lähtee sitten mukavasti taas laskemaan. Auttaa mulla.  

Tuota voisin kokeilla! En syö mitenkään vähähiilihydraattisesti kyllä nytkään, mutta kalorimäärä sen verran matala, että ei sitä hiilaria ihan hirveästi mene normaalisti.  

Juu, perustuu ihan siihen että pitkään matalilla kaloreilla elimistö alkaa pihtailemaan (ei mitään tekemistä sen kanssa karppaako vai ei). Hiilihydraatit paras keino buustaukseen.  

Mulla suunnilleen sama juttu: 8kg jäljellä, lähes 50 tiputettu, mutta nyt ei tapahdu suunnilleen mitään. Reilusti yli 10000 askelta tulee päivässä, kerran viikossa rankka jumppa ja kcal noin 1200 tai pikkuisen yli. Paino ei vain putoa. Vaatii varmaan aika ja kärsivällisyyttä. Jospa vappuna painan sen 62kg mihin pyrin  

Pidä paastopäivä tai kaksi? 

Nyt olen kaksi päivää syönyt selvästi enemmän ja ylimääräiset kalorit on tullut hiilihydraateista ja rasvasta. Katsotaan mitä tapahtuu. Ajattelin lisätä liikuntaa samalla, jos vain saan itsestäni irti. Jos tämä ei auta, niin sitten kokeilen ton ehdotetun parin päivän paaston. 😄 

vaihda hieman syömisen järjestystä ja ruokia. Lisää vaikka keitto ruokia listaan. ruokalusikallinen oliiviöljyä esim salaattiin. Vettä / vichyä riittävästi. Pienillä muutoksilla pääsee taas eteenpäin. Kropalla on tuollanen tapa ottaa rauhallisesti välillä että paino junnaa. Kyllä se siitä taas eteenpäin lähtee. Tsemppiä tasanne vaiheeseen. 

Itse juuri pikkuhiljaa opetellut että liikkuu enemmän, ja syö vähän enemmän, että jaksaa liikkua enemmän. Käyn juuri ilmaista kurssia säästöliekistä. Mut oma huomio olikin se, että piilokaloreita tuli huomaamatta, ja siksi en laihtunut, vaikka luulin syöväni vähemmän kuin kulutan. Nyt laihtuminen onnistuu, ja lisäsyöminen liikkumisen takia (puuroannos, banaani, täysjyväleipä) kun lasken nyt tarkkaan kalorit. Alkaa tulla rutiinia. Mun kilot pysy pitkään samana, mut nyt taas toimii 😊👍🏻 

Toi on niin totta, että kaloreita kertyy helposti huomaamatta. Siksi mä laskenkin kaloreita. Järkevillä valinnoilla välttää monet turhat kalorit ja saa silti syödä riittävän määrän ruokaa. Juomiseen pitäisi kiinnittää huomiota, kiitos muistutuksesta. En juo tarpeeksi. Ja kun vaan viitsisin liikkua! 😖 Miksi se tuntuu usein niin vastenmieliseltä.  

Myös jos sul pienet kalorimäärät, niin et jaksa liikkua, ja ei huvita. Se oli kans yks säästöliekin osa-alue, et ei jaksa liikkuu ja arkiliikkuminen jää olemattomiin (mulla se!) 

Millaiset kalorit about tällä hetkellä? Jos tarkastelet syömisiä viimeisen viikon jaksolla miltä näyttää? Ja entäs makro jakauma? 😊 

Alle 1300kcal/pvä keskimäärin. Rasvaa ja hh liikaa, proteiinia liian vähän n. 20% vaan. Ja että ette huolestu liikaa, niin olen lääkärin valvovan silmän alla tässä laihduttaessani. Olen varmasti menettänyt lihaksia enemmän kuin olisi ollut hyvä.  

Fyysisesti kyllä jaksaisin liikkua, mutta se lähteminen tai aloittaminen! 😆 PT:n avulla yritän ylläpitää motivaatiota liikuntaan.  

Hyvä, että on ammattilainen apuna😊 yleisenä ohjeena näihin on: 2-3 litraa vettä päivässä, pikku hiljaa koittaa nostaa kalorit sinne ~1800kcal (makrot esim. 30%, 30% ja 30%)ja jos ei liikuntaa harrasta, koittaa lisätä ensin arkiliikuntaa elämään ja jos vaikka sitä kautta löytyisi jokin harrastus😊 Mutta tässä kohtaa kannattaa mennä ammattilaisen ohjeistuksella😊 tzemppiä💪🏼 

Kiitos! Toi 30% jokaista lajia kuulostaa sellaiselta, että siihen voisin pystyäkin. Vesimäärän kanssa voi tehdä tiukkaa, mutta yritän. Olisi varmasti syytä juoda enemmän. 😁 Tätä kun on tehnyt muun elämän ohessa, niin ei ole voinut täysin keskittyä ruokailuun ym. Toisaalta tämä on juuri sellaista, mitä voin jatkaa aina. Ei siis varsinaisesti kuuri, vaikka aktiivisesti yritänkin pudottaa painoa. Kiitos hyvistä vinkeistä, varmasti kokeilen!  

Vaikka paino ei ole pudonnut, niin onko tapahtunut muuten muutosta esim. vyötärön ympärys pienentynyt? Jos vyötärökään ei ole yhtään pienentynyt ja olet 4 viikkoa ollut "jumissa", niin pieni dieettitaukokin voisi toimia. Nostat kaloreita ylöspäin 2 viikon ajaksi ja jatkan sen jälkeen taas dieettiä. 

Vyötäröä en ole just nyt mittaillut. Vaatteissa väljyyttä on tullut reisiin ja pohkeisiin ja valitettavasti näyttää enemmän siltä, että lihakset on lähtenyt. Katson vielä tämän viikon ja sitten täytyy muuttaa strategiaa!