shadow1986's Notizen, 30 Sep 19

ведьма? 

кто боялся полгода с 1400 слезать? 

какая ведьма😂, нет времени есть нормально и готовить, веса большие для меня, а ем мало((( 

Тань, до кд сколько дней осталось? И ещё - есть не успеваешь? Работы много? Не досыпаешь? Искать причины надо. Хотя бы держать тебе надо вес. 

Наташ, ну вот опять же... К примеру, я хочу вес 55. Начала поднимать кк и вес поднялся на 57 за неделю и начал спускаться вниз....дальше что? На какой отметке я его должна держать, чтоб шла рекомпозиция, чтоб росла мм? 

Зимми, о какой мм на дефиците вы говорите? Для поста мм должен быть профицит, 4г белка на кг веса и силовые до отказа с большими весами. 

s.kropotov, у меня есть опыт профицита;) я потираю о чем речь. Опыт профицита неудачный. Когда с 55 получила 60 и не смогла согнать жир к лету. (По факту набралась и мм и жир. Причем последнего больше , чем надо) Вопрос собственно о чем: есть ли наблюдения, насколько должен вырасти вес в период роста мм? (Учитывая рост воды от силовых) 

s.kropotov, не соглашусь с вами. На дефиците тоже мм расти может, только медленнее (хотя, смотря сколько дефицит, конечно). Силовые до отказа могут быть только у мужчин. И 4 гр белка не нужно совсем для роста мм, хватит и 1,7-2. Веса да, нужны не маленькие, хотя, средние с многоповторностью тоже дадут прирост мм, в любом случае нужен прогресс в весах. 

Девчат вольному воля! Удачи в достижении целей! 

Тань, совсем мало ешь? ((( 

Зими, я с февраля на росте ММ, летом перед отпуском была попытка лёгкого дефицита😬 сейчас опять поднимаю калории. вобщем за это время у меня +3 кг и + 4 см в попе, + 1 см в спине, остальные параметры без изменений 

Зими, жирок я конечно тоже набрала(( и первым делом заливает низ живота и бока (( 

Никаких 4 г белка НЕ нужно. Даже действующие спортсмены так не делают никогда. Максимум - 2,5 (и то, это больше из-за неусваиваемости в рационе). При наборе даже можно уменьшить до 1,8 за счёт добавления медленных углей до 50% - на наборе они ВАЖНЕЕ. Переизбыток белка - не хорошо. Никаких отказов в подходах. Хотя надо работать почти до упора. Мужчины используют свои схемы - они у них рабочие и эффективные. С тестостероном особо вариантов и не надо🤗  

Зими, по своему опыту - даже на небольшом профиците у нас, девушек, отклик больше на жировую ткань. Мышечная - минимум, к сожалению... да ещё надо умудриться не пожечь то, что было. Я, например, типичный мезоморф - очень способный к силовым тип - с соответствующим костяком и ростом. Длинные стройные ноги вообще расти больше не собираются 😁 хотя, конечно, и рельеф есть и минимальный прогресс. Но как он мне достаётся 🙉 зато руки и плечи сидят и ждут нагрузки из засады (вражины 😂) - растут моментально. Месяц не делаю - за одну тренировку восстанавливаются до рабочего веса! 

Зими, на 57-58 поработать надо месяц, потом - медленный дефицит. 200 ккал. Постараться веса и интенсивность после набора (уже намытом дефиците) НЕ снижать.  

(* на этом дефиците) 

Тоже надумала исчезнуть?;)) 

Наташ, ну вот примерчик: до тренировок 57,2- наутро после тренировки 57,9. Я правильно понимаю, что выше 58 вес не стоит пускать первый месяц? Потом в дефицит на 200, так? 

Зими, вот не люблю я эти предположения строить - они всегда лишь усреднённые и не подстроены под человека... Надо тебя изучать, смотреть, тщательно говорить о питании. Так-то можно и до 59-60 и даже в 61-62 улететь, если набор. И тренить, специально подстраивая этот этап силовых под цели. Учитывая, что мыш. масса у нас, девочек, вообще не растёт почти (даже на наборе), надо смириться с молниеносным набором воды и жирка😔 потом на небольшом дефиците задерживаться и умудряться ещё прогресс нарабатывать в силовых🥵 задачи тяжелые. Я билась... 

А где Таня?😝